當前位置:
首頁 > 健康 > 呼吸誰還不會?那瑜伽當中要怎麼呼吸,才是最正確的?

呼吸誰還不會?那瑜伽當中要怎麼呼吸,才是最正確的?

練習瑜伽時找到正確的呼吸方式,讓我們事半功倍。

無論在何時何地,呼吸都是人類的基本需要。然而在瑜伽運動中呼吸的作用也不容小視,瑜伽作為有氧運動對氧氣的要求很高,對於新手來說做一些活動量較大或者節奏較為快速的瑜伽時往往呼吸趨於急促,今天就教大家幾招在瑜伽中要怎麼呼吸才是最正確的方式。

一.

1.重心放低,緩慢蹲下。

2.右腳腳尖點地,將左腿向前伸展,與地面平行。

3.挺直腰背,伸出左手,抓住左腳腳趾。

4.保持平衡1分半,換腿重複動作。

閉上眼睛保持動作平穩,讓心情平靜下來,保持脊柱挺直,打開胸腔,深吸一口氣,直到肺部都被充滿了氣體,在緩慢呼氣,感受到吐出全部氣體。長期練習有助於我們減掉大腿兩側脂肪,讓我們的腿型更加筆直。

二.

1.首先可以側卧在地面上,以左手和左腳為支撐點將身體挺起。

2.右腳彎曲,勾起小腿,讓右腳踩住左腿大腿內側。

3.右手從脖子後側繞道脖子左側,摟住脖子。

4.保持堅持30個呼吸,換另一側完成相同動作。

此體式通過我們的手腳為支撐,撐起身體,從而達到強健四肢的作用,讓我們的四肢通過長期練習變得更加纖細。正確的呼吸方式可以加速我們的新陳代謝,加快身體內毒素的排除,讓我們的身體最大可能的得到凈化。

三.

1.雙腳並在一起,身體重心下移,膝蓋向兩側彎曲,蹲下。

2.左手在上,右手在下,在身體後面拉住。

3.挺直脊柱,頭部看向右側。

練習這個動作時可以通過肩胛骨向後內收縮,讓我們的胸部挺出,兩條手臂向後抻拉,讓我們的雙臂肌肉繃緊,可以減掉煩人的拜拜肉,蝴蝶臂。在練習瑜伽時保持面部放鬆,如果面部不放鬆,我們的呼吸就會不順暢,就不能最完美的完成動作。

四.半月式

1.放鬆身體側卧在地上,左手左腿支撐身體,將身體脫離地面。

2.右腿小腿勾起,儘力向上伸展,右手向斜上方伸展。

3.保持20個呼吸。

這個動作跟第二個動作相似,但是難度有所增加,就更需要我們適當的改變呼吸,調整呼吸,以便更好的練習體式。練習一個月,我們的水桶腰就會不見,再也看不到腰部兩側的贅肉。注意:練習瑜伽時適當的調整頭部的位置,要保持呼吸道不受壓迫,

五.展臂式

1.山式站立。

2.手臂伸直,向上伸展。

3.保持腿不動,腰部以上向後仰,頭部自然下垂。堅持15個呼吸。

在工作室總感覺腰背酸痛的朋友快來練習這個體式吧,他可以伸展我們的後背,強健我們的脊柱,預防緩解輕微的脊椎問題,同時糾正駝背的不良習慣。這個動作由於頭部後仰會讓我們的呼吸有點困難,別擔心,半口呼吸最合適不過了。

六.

1.可以依靠牆壁完成動作。左腿綳直站在地面上,身體向左傾斜,呈45度依靠牆壁上。

2.右腿小腿回勾,腳尖頂在左腿大腿上,右手手臂會勾。

3.保持平衡。堅持2分鐘。換另一側重複。

長期練習這個動作可以幫助我們擴展胸部,緩解背部疼痛,肩膀駝背的問題。長久練習讓我們的線條更加優美,只有變的更美我們才能更有自信,更加年輕。記住我們要放鬆心情,放鬆呼吸,緩慢完成體式。

七.

1身體呈左腳腳尖點地,右腳向前伸直的姿勢。

2.雙臂在體前伸出,十指張開。

3.目視前方,堅持2分鐘。

跟著好好學習這個體式,他可以幫助我們提高集中精力的能力,讓我們適當疲勞,忘掉一天的不開心,讓我們的心態變得更好,內分泌系統穩定,新陳代謝加強,每天都擁有笑容,擁抱青春。

練習瑜伽時不能因為動作難度太大過太小刻意去讓呼吸急促,或者憋著不呼吸,這樣都是不對的,我們需要有條不紊的呼吸,讓我們的內在系統正常工作,不受影響,讓我們身體的每一個器官都能收到氧氣的滋養。


喜歡這篇文章嗎?立刻分享出去讓更多人知道吧!

本站內容充實豐富,博大精深,小編精選每日熱門資訊,隨時更新,點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧!


請您繼續閱讀更多來自 龍氏風采 的精彩文章:

瑜伽健身教程,半年後,同樣擁有妹子一樣的好身材

TAG:龍氏風采 |