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夏天練習瑜伽需要注意的事項,仔細看,對健康有益

夏天到了。雖然天氣炎熱,但許多朋友依然沒有減退對瑜伽的熱情。

對於喜歡練瑜伽的朋友來說,夏天由於氣溫升高,人體的氣血比起以往會更加的暢通,肢體也特別舒展。不但在練習瑜伽時比較輕鬆,練習後身體也會覺得特別的暢快。

可是,夏天酷暑難耐,不論是在室內還是室外都會汗流浹背。在練習瑜伽時,有哪些事情是需要特別注意的呢?

首先,務必不要開空調或風扇直吹。

這一條恐怕很多人都犯了。殊不知,這樣做是很危險的,不但起不到鍛煉身體的作用,還會更容易感冒。

因為在夏天練習瑜伽,會更容易出汗,身體的毛孔也會全部打開,這時候再被空調或風扇一吹,細菌和病毒就全都進到身體里了。濕氣和寒氣也會透過毛孔、肌肉,進入到深層的筋絡和關節,很容易造成肌肉酸痛、肩周炎、關節炎等。

第二,及時補充水分。

雖然夏天練習瑜伽會讓人大量出汗,但補充水分的時間是有講究的。在練習前,可以補充適當的水分,但無需喝太多的水,以免影響練習。練習結束後,要立即補充水分,以彌補練習過程中身體流失的水分。

第三,掌握好練習時間。

人體在夏天能量流失更快,所以在練習瑜伽時,一定要依據自己的體質來確定練習時長。初學者練習30分鐘左右為宜,長期練習瑜伽的朋友可以適當增加到50分鐘左右。千萬不要練習過量,以免身體超負荷,造成額外的消耗。

了解了這些注意事項,就可以開始暢快的練習瑜伽了。下面,讓我們進入今天的體式。

1.坐在地板上,雙手觸地作為支撐。

2. 吸氣,抬起雙腿約60公分。雙腿伸直,腳背綳直。

3.同時身體向後仰,是身體平衡。

4.雙臂向前抬起到膝蓋兩側的位置。掌心朝上。

1. 以俯卧式開始,注意腳背貼地。

2.彎曲雙臂,用雙手在胸兩側的位置支撐地面。

3.吸氣,抬起上半身,下半身保持不變。手臂伸直,指尖朝前。下巴微微上揚。

4.注意不要聳肩、塌腰。

1.坐在地板上,打開雙腿。右腿屈膝向後,盡量讓腳跟挨住臀部。

2.左腿向左伸直,與右腿成一條直線。腳尖回勾。

3.抬起雙臂,吸氣,身體向左下壓,用雙手抓住左腳。

4. 臉朝右側。目視天空。然後換另一側練習。

1.山式站立。

2. 然後將重心移至右腳,吸氣,向左側抬起左腿,盡量讓左腳高過頭頂。

3.保持身體平衡,雙臂向後,雙手繞過左腿相握。

4.感受腿部和肩膀的拉伸。

1.先採取俯卧式,注意用前腳掌抵住地面。

2.彎曲雙臂,雙手放在胸部兩側的地板上。

3.吸氣,雙手和兩個腳尖支撐起身體。手臂伸直,下巴微抬,目視前方。

4.向上抬起右腿,使右腿與身體呈一條直線。

5.收緊小腹和臀部,不要塌腰弓背。然後換另一側練習。

夏天,大多數人都會選擇在室內練習瑜伽。但由於室內沒有開空調或風扇,所以一定要在練習時隨時關注身體的感覺。如果感覺到胸悶、心慌、氣短、頭痛等任何不舒服的情況,一定要馬上停止練習,然後在空氣流通的地方休息。

練習結束後,因為滿身是汗,很想趕快洗個澡涼快舒服一下。但請你一定要忍一忍,至少半小時後再考慮洗澡這件事。也不要馬上跑去吹空調喝冷飲。

這個時候,休息一會兒,喝些溫水,是對身體最好的保養。

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