身體太骨感？就練這3個小動作，讓你凹凸身材藏也藏不住

人常說「理想很豐滿現實很骨感」，這本是說人們對於「豐滿理想」的無限美好遐想，對「骨感現實」產生出巨大的心理落差感，如果把這句話放到我們女人對好身材的渴求上也同樣適用，試想一下我們的身材已經瘦到「稜角分明」削瘦的露骨骼圖案，這時我們當然會有一個豐滿的理想。

我們女人的身體太胖或者太瘦，在感官上都不會太美，我覺得最理想的狀態是看著不胖，摸上去還有肉肉的感覺最好。想要擁有這樣的身材，單單依靠調節飲食增肥或者瘦身顯然是不現實的，通過運動使我們的身體變得勻稱才是王道！接下來我們分享這樣一組動作，身體太骨感？就練這3個小動作，讓你凹凸身材藏也藏不住！

單腿側伸展式：首先以坐姿開始，雙膝彎曲，雙腳掌靠近臀部下方踩實地面。吸氣，左腿往身體左側打開並伸直，腳掌朝前綳直。呼氣，上身往左側下壓的同時，左手從體前彎肘向上，右手從右側耳朵方向上舉並彎肘，手掌向下，頭部與胸腔往右上方翻轉，眼睛看向右手肘，左肩向下，兩手可分別抓個智慧手保持專註度，左側腰軀與左手大臂內側壓實左大腿，右邊臀部抬起離開地面，右大腿抬起，右腳跟提起，保持這個動作5-8次呼吸，然後回正上身，回到手杖式，換側練習多一次。

低弓步後仰式：首先雙腿前後打開做弓步，右腿屈膝，左腿向後伸直，兩腳距離盡量拉開，左小腿貼於瑜伽墊上。然後雙手向上舉起，上身慢慢向後仰，直至雙手抓住左腳腳後跟為止，在身體允許的條件下，停留盡量長的時間。

花環式：雙腳併攏，腳掌呈外八字向兩側打開，雙手前平舉。屈膝向下深蹲，手部保持平舉。雙膝盡量向兩側打開，腳跟不要離開地面。然後雙手從膝蓋內側向後繞至小腿後側，手指互扣，如不能扣住，可以握住兩側腳踝或藉助一條伸展帶。頭部放鬆自然垂落，臀部向下沉，感受兩股對抗的力量，拉伸整個背部。緩緩吸氣抬起頭部，慢慢呼氣，低頭放鬆，可以反覆3-5組。休息，抬頭，雙手撐住兩側地面，臀部坐下，雙腳向前伸展，保持屈膝的姿勢，雙手環抱小腿前側，額頭放於膝蓋之上，放鬆。

這3個動作不僅能夠強壯我們背部與腿部的肌肉，修正脊柱與腿部的形態。同時能夠收緊臀部與腹部，強大腹部肌群，調節身體內分泌，打造勻稱的身體線條。而且這幾個動作非常適合初學者練習，趕快試試吧。

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