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上班狂打瞌睡?5個妙招讓你打起精神,最有效竟是睡一波

上班上到很想睡?可以試試這幾個方法讓腦袋清醒!每到下午,瞌睡蟲就跑出來鬧,昏昏欲睡的狀態讓工作效率大打折扣,如果剛好老闆心情不好,還可能直接把你給炒魷魚。對此,國外專家提供「擊退睡魔5大招」,想要準時下班就趕快照做吧!

1.小睡一波

這是最有用的,因為累就是該休息,而吃飽飯後剛好血液都到了胃部,腦部會呈現缺氧的狀態,這時候適時地睡一下能夠幫助腦袋清醒。值得一提,這裡的小睡是指10-15分鐘,過猶不及都不好,記得設個鬧鐘或是請同事叫醒你。

2.改善睡眠狀況

精神不濟與昨晚是否睡好有很大關聯,而睡眠品質受許多因素影響,包含枕頭、姿勢、環境還有飲食,民眾須找出睡眠不佳的兇手,對症下藥,便能改善上班時想打瞌睡的問題。

3.去曬太陽

《臨床睡眠醫學雜誌》發表的研究顯示,比起看著窗外發獃,直接去外面曬太陽更能打起精神,尤其是自己辦公室的座位如果較為陰暗,更要找時間去享受一下日光浴,這會令你精神百倍。

4.補充水分

並不是渴了才要喝水,沒精神的時候就可以喝水,這會促進血液循環,幫助打起精神,讓工作效率恢復,當然如果想要立即有效果,喝咖啡或茶也是不錯的選擇。

5.運動

如果真的很累,可以在午休時間去附近健身房運動,30分鐘的輕量運動就夠了,最後再沖個冷水澡,保證能恢復精神。如果真的沒時間或是找不到健身房,抓個10分鐘起來走走,活動一下筋骨,同樣有助於打敗瞌睡蟲。

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