2個實用又易堅持的動作，讓男人受用終生！

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現在的男性朋友普遍壓力大，身體也都屬於亞健康狀態。

今天特意給男性夥伴推薦2項運動，即實用又起到不錯的鍛煉，堅持下去會看到不一樣的效果。

動作一、深蹲

深蹲可以讓腿部肌群加強，大腿是人體的根基。因為深蹲能鍛煉到全身75%以上的肌肉群，讓肌肉生長，讓全身力量都變強。腿部肌群不老，年紀再大都不怕走不動哦！

那你知道男生為什麼要做深蹲嗎？

因為深蹲能促進睾酮分泌，睾酮分泌對肌肉也有好處，肌肉質量變強了，睾酮分泌水平自然也越高。睾酮分泌對男生有多重要，小脂就不多說了，自己可以腦補一下！

怎麼正確做深蹲？

1、雙腳先打開至與肩同寬。

2、腳掌外向45度，膝蓋朝著腳掌方向。

3、腰挺直，蹲下時重心放在臀部上。

4、蹲下時候不用全部蹲下，比大腿再低一些即可。

5、做5-7組，每組進行數量20個，組間可以休息6秒。

正確深蹲如圖：

動作二、揉腹

為什麼揉腹動作也是男生受益動作？

男性朋友胖都是先胖肚子，也就是我們常說的啤酒肚，腹部也是五髒的聚集地，你腹部脂肪成堆，內臟肯定也躲不過脂肪堆積。內臟脂肪的危害可比肥胖危害更大，而揉腹不僅能促進腹部脂肪消耗，也能起到養生作用。

那怎麼揉才有效呢？

1、以肚臍為中心，雙手搓熱在疊合。

2、順時針方向於肚臍周圍揉動。

3、早上、中午、晚上可揉腹3-5組，每組進行時間1-3分鐘，

做上面2個動作時候要調節好呼吸，為了自己的健康，要堅持做這2個運動。

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