一個網紅動作——貼牆蹲，能有效拉伸全身、提臀減脂、凸顯身材！

該文為原創作品，抄襲必究！

最近很流行一個健身動作，就是「貼牆蹲」，這一動作出現，網上瘋狂模仿，深得女生沒們的喜愛。

不僅能凸顯身材，對自身的鍛煉也是起到很大的作用，而且這個動作還不分男女，能有強身健體的效果。

先來看看貼牆蹲的「好處」有哪些！

「貼牆蹲」看似很簡單的動作，不僅能減脂、塑形，對腰椎、頸椎、尾椎等部位也起到了拉伸的作用。

拉伸對本身也是好處頗多，有一句話時這樣說的：筋長一寸，命長十年。可見拉伸對身體的重要行了，所以貼牆蹲也是個運用層次很廣的運動。

怎麼做標準的「貼牆蹲」呢？

貼牆蹲動作要領：

三點一線式貼牆蹲，三點是指面部、胸部、膝蓋三點為一線貼牆然後慢慢下蹲，期間是不靠著手臂來支撐的。

如圖：

重複3-5組，每組數量5-10個，組間休息30-60秒。

有的小夥伴估計要喊話了，站不穩啦！那咋辦呢？

如果做不來貼牆蹲，也可以做深蹲哦，性質一樣，只是少了一堵牆在面前，深蹲是動作之王，大腿是人體最大的肌群，並且深蹲還能有效促睾，男生想多促進睾酮分泌的，可以多做深蹲哈。

女生做深蹲則可以提臀、緊緻大腿肌群，奉上4個花式深蹲，今晚就開始蹲哦。

動作一、蹲馬步

雙手放在後腦勺，膝蓋朝著腳掌方向，蹲下時不用蹲的很下，跟大腿成平行線即可。

進行2組，數量10-15個。組間休息40秒。

動作二、平移深蹲

動作跟深蹲差不多，只不過這個需要左右移動，左邊走一步蹲一個，往右邊走一步時蹲一個。

重複2-4組，數量10-20個，休息60秒。

動作三、深蹲開合跳

這個動作是開合跳與深蹲與開合跳的結合體，不僅能緊緻大腿肌群、提臀、瘦身不在話下。

重複3組，數量15-2個，休息70秒。

動作四、自重深蹲

跟蹲馬步不一樣的是，雙腳站距不用太寬，與肩同寬就可以。

重複2-4組，數量20個，休息80秒。

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