每天必做一遍的「健身操」，讓您血管通暢、活力十足！

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生命不息運動不止，一個人整天坐著不運動，也不愛走動，整個人看起來都會病懨懨的，沒什麼活力。

今天給大家介紹一套徒手「健身操」，讓你坐著，站著都能運動，無論是忙碌的上班族，還是帶孩子的老人，都可以輕鬆學會，並且學以致用。

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動作一、坐姿踮腳

這個動作即適合老人 ，也適合忙碌的上班族，都可以運動起來，因為我們坐著的時候，下半身血液循環會不通暢，踮腳這個動作能促使腿部血液循環。

動作的組數與次數不限，有空了就動幾組。

動作二、壓腿

這個動作也沒有什麼危險性，久坐的你來上幾組壓腿動作，整個人瞬間都舒適了。

動作組數5組，每組數量20個，組間休息30秒。

動作三、小飛燕

平躺在床上或者瑜伽墊上都可以，這個動作能舒緩腰部壓力，改善駝背、圓肩只靠這一個動作。

重複3組，每組5-10個，組間休息30-60秒。

動作四、開合跳

這個動作刷脂性很強，想減脂的小夥伴可以做這個動作，刷脂降體脂一步到位。

重複10組，每組1分鐘，組間休息1分鐘。

動作五、原地踏步走

老年人可以多做這個，扭動的時候雙手、腰部、臀部擺動可以大一些，預防骨質疏鬆等癥狀。

根據自身情況來定，也可以重複5-10組，每組30-40個。

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