更年期女性如何補鈣？這3個方法很容易，日常生活要儘可能做到

我們通常的認識里，只有處在生長發育期的小孩才需要補鈣，我們大人和老人是不需要的。其實這種認識是完全錯誤的。不僅僅是小孩才需要補鈣，我們一些大人和老人更是需要補鈣。尤其是進入更年期以後的女性，因為年齡越來越大，體內的鈣質會越來越少。鈣質長時間流失，而得不到有效的補充，就會引發一些相應的疾病，還會導致骨骼疏鬆等等。所以更年期的女性補鈣刻不容緩。從日常生活中，我們要多吃這三類食物，能夠有效的緩解更年期女性缺乏鈣質的問題。

更年期女性如何補鈣？這3個方法很容易，日常生活要儘可能做到

1、多吃蔬菜、豆、奶

女性朋友身體缺鈣，最好的辦法就是補充鈣。而我們生活中有一些食物含有的鈣元素量比較大。比如說一些豆製品，一些綠色的蔬菜，牛奶等等。這些食物裡面都含有豐富的鈣元素，能夠有效的補充我們身體所流失的鈣。而且常吃這些食物也有利於我們身體的健康，這些食物裡面含有的油脂都非常少，對我們的心腦血管也有一定的幫助。尤其是對於女性來說，多吃一些豆製品，綠色的蔬菜，能夠補充大量的微量元素，能夠促進雌激素的水平提高。

2、適當運動

春夏兩個季節，是比較適合補鈣的季節，我們冬天流失的鈣都可以通過春夏兩季補充進來。適當的運動能夠促進鈣的吸收，冬天太冷，室外的溫度太低，我們一般都不外出。但是春夏兩季，我們一般都喜歡去戶外做一些運動，這個時候，適當的運動就可以增加我們自身對於鈣的吸收。

3、多晒晒太陽

維生素d能夠促進人體對於鈣的吸收，是人體必不可少的微量元素之一。但是一般情況下，維生素d是我們人體不能自然合成的，需要靠外界的補充才能夠獲得。但是，如果曬一曬太陽的話，太陽中的紫外線照射到我們的人體，就能夠幫助人體獲得一些維生素d，這也是人體維生素d的主要來源。所以要想，補充鈣質，我們就應該適當的晒晒太陽，這樣有利於我們身體里維生素d的形成，才能夠更好的吸收鈣質。

補鈣其實也不用吃鈣片，如果我們人體吸收鈣的能力比較弱，我們就應該增加我們人體吸收鈣的能力，而不是去盲目的補鈣，這個時候不僅起不到補鈣的作用，還會使得鈣質大大的浪費。選擇對一定的補鈣方法，是正確補鈣的最好途徑。

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