臂圍不滿意？獲取隱藏技巧，這個彎舉讓手臂訓練效果翻倍！
眾所周知，我們的手臂通常都是我們健身的重要標記，為數很多的人都會想看到我們的手臂，特別是我們的手臂擁有漂亮的線條的時候，就會顯得我們非常的健壯。
各位友仔大家好，今天小編本人要跟大家探討一下的是，關於我們在做肱二頭肌的啞鈴臂彎舉的時候，我們的手臂的翻轉的動作，說到這個手臂翻轉的動作，很多友仔不明白為什麼要翻轉，而且呢是什麼時候去翻轉。
我們的肱二頭肌本身就存在的一個作用是，可以讓我們的手臂掌心向上翻轉，這個就是它本身所具備的一個功能，因此呢我們在做彎舉的時候，如果條件允許的話，當手臂達到頂端的時候，我們將手臂翻轉過來。
那麼這樣的動作對肱二頭肌的刺激，不管是長頭還是短頭都會達到最大化的刺激。那麼至於我們是在底部的時候就已經準備好了把我們的掌心向外，然後往上走，或者是啞鈴翻的體側。
在上去的時候就開始旋轉，一直到頂峰的時候，這個時候掌心跟身體是相對的，停留住然後做頂峰收縮。這兩種其實都可以，只是有人覺得啞鈴放在這裡並不是很舒服。那麼這樣的話，我們就可以在這個過程中做旋轉。
按照一如既往的慣例，接下來給大家講一講一些進階的東西，很多人都強烈追求去刺激我們的肱二頭肌以增強手臂，但是我在這裡還是要重新強調之前一直在強調的，那就是我們健身的時候不管是在做什麼動作，都要適量，包括這次講到的啞鈴臂彎舉。
除了上文說到的我們把啞鈴舉到最高點的時候將啞鈴緩慢的停一會之外呢，我們還要注意的是，第一，我們在做這個彎舉動作的時候，身體切記不要晃動。
因為我們身體如果晃動的話，就會為我們的彎舉提供一個借力的條件，這就會使我們的肱二頭肌不能得到應有的刺激。
第二點就是我們在做動作的時候手腕不要太過於向上彎曲，不然這樣的話，我們的小臂就會受到很大的不應該受到的負荷，這樣的話我們的小臂很可能會酸痛甚至受傷。
第三點尤為重要，我們向上彎舉啞鈴的時候一定不要把我們的肘關節抬高的太多，我給大家解釋一下，如果我們抬高的太多，我們就像是在做一個肩屈的動作，這樣的話我們很大方面是我們的三角肌前束在做功。這可不是我們想要的。
期望以上的內容能對大家有所啟發。
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