瑜伽一套體式下來，堅持2個月，腰細2寸、腿細3cm！告別水桶腰！

水桶腰讓很多人頭痛，在現實生活中，體重超標的人會隨身攜帶「游泳圈」而且產生不少煩惱。

甚至一些明明看上去很苗條的人，也會有小肚子凸出困惑。

造成腹部肥胖的原因其實有很多，比如不規律的作息會造成內分泌失調、愛吃高熱量食品、久坐不運動都是導致水桶腰的原因。

1、半三角扭轉

a.腹部收緊，保持站立姿勢，雙腿張開1m的距離，脊柱挺直，上半身軀幹緩慢向下傾；

b.右手向下伸展去觸摸地面保持身體平衡，身體稍微扭轉，左手向上伸展，保持呼吸均勻；

c.保持動作30s,換另一側練習，重複動作5次.

2、至善坐變體

a.保持坐立姿勢，左膝蓋彎曲，腿部緊貼地面，右腿放置在左腿上方，腳掌緊貼地面；

b.腹部收緊，上半身軀幹緩慢向前傾，雙手向兩側伸展，五指張開緊貼地面以保持身體平衡；

c.保持動作30s,換另一側練習，重複動作5次.

3、輪式

a. 平躺在地面上腹部收緊，雙腿伸直，手肘彎曲，雙手向後伸展，五指張開支撐地面放置在頭部兩側；

b.吸氣，利用全身的力量將身體緩慢向上抬，膝蓋保持挺直狀態，腳掌緊貼地面直至腹部與地面保持平行.

c.保持動作30s,換另一側練習，重複動作5次.

4、閉蓮花變體

a.保持坐立姿勢，右膝彎曲，右側大腿內側緊貼地面，腳掌靠近髖部處，左腿跨過右側大腿上方，腳掌一側緊貼地面；

b.腹部收緊，背部挺直，右手掌向一側伸展，手掌緊貼地面保持身體平衡，左手向上伸直；

c.保持動作30s,換另一側練習，重複動作5次.

注意練習前後的熱身和拉伸放鬆。今天這套瑜伽主要練習如何控制身體和呼吸，調節代謝，提升身體柔韌性。這套動作能夠鍛煉腹式呼吸，減掉腰部贅肉鍛造緊緻曲線。

對於平時愛穿低腰褲、露腰裝的美女來說，如果不想小肚子長贅肉，就要改變一下著裝習慣了。尤其是夏天，即使再熱，睡覺的時候也要把腹部保護好。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！