致減肥人士：這5個壞習慣不改，減肥很難成功，現在改也不晚

很多人認為自己一直在堅持鍛煉，花了時間可是瘦身效果卻不是很理想，這是為什麼呢？可能在於你存在著一些運動減肥的誤區。讓我們一起來看看運動減肥失敗的原因有哪些？

致減肥人士：這5個壞習慣不改，減肥很難成功，現在改也不晚

熬夜

美國《睡眠》月刊刊載的一項研究報告稱，熬夜越晚的人攝入熱量越多，越容易發胖；每天睡眠低於6.5小時的人更容易得肥胖症。這是因為睡眠不足可使人體分泌更多的「飢餓荷爾蒙」，讓人過食導致肥胖。此外，人體腎上腺皮質激素和生長激素都是在夜間睡眠時才分泌的。經常熬夜，還會導致內分泌紊亂，從而形成內分泌失調肥胖。

水果代替正餐

很多人認為，用水果代替正餐不僅可以減肥瘦身，還可以美容養顏，一舉多得。因而很多女性減肥會選擇用水果來代替正餐，但這個觀點是錯誤的。

長期把水果當飯會造成毛髮乾燥斷裂、皮膚失去光澤。最終導致營養不良和貧血。而且很多水果的糖分過高，吃多了更容易長胖。

吃東西狼吞虎咽

要知道，有沒有吃飽並不是腸胃告訴你的，而是大腦向你發出信號，已經吃了足夠的食物了。不幸的是，大腦和身體之間的聯繫有20分鐘的延時。也就是說，只有在你事實上已經吃飽了20分鐘後，你才會感覺到這一點。吃得越快就會吃得越多，因為你根本沒有給大腦一個機會告訴你已經飽了。所以，吃飯還是應該細嚼慢咽。

不吃早餐

如果想要限制熱量，不吃早餐或早餐吃很少，是常見的錯誤減肥法。跳過早餐可能會讓你更餓，體力更差，基礎代謝率降低，而且到了中午吃更多含有糖份的食物。高纖高蛋白的早餐對人體是很重要的一環。研究顯示，早餐吃得好的族群更容易保有好的身材。

愛穿寬鬆的衣服遮擋身材

如果對身體的某一部位不滿意，大多數人第一時間想到的都是「遮」，用寬鬆、深色系的衣服演示身材缺陷。殊不知，這種鴕鳥心態會讓你錯失肥胖警訊，等到終於遮不住的那天再減就太吃力啦。只有正視自己的體形問題，才能更有針對性的執行減肥計劃，雕塑線條，把肥胖扼殺在搖籃里。

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