限糖到底能不能減肥？

食用大量的含糖食物後，血糖值會急劇的升高，為了均衡血糖值，身體分泌出大量的胰島素，而當糖分無法被身體消耗時，胰島素就會將多餘的糖分轉化成脂肪堆積在體內。根據這一點，很多人開始推崇限糖減肥。

所謂限糖減肥就是限制含糖食物的攝入量，例如米飯、麵包、麵條和甜點等。

開始進行限糖減肥時，的確能減輕體重，瘦身效果良好。但是長期持續就會出現很多的副作用，例如容易疲憊，無法集中精神，代謝變慢和食慾旺盛等。出現這樣的情況是因為糖分（也就是碳水化合物）是身體的必要能源，吃的多的確會導致肥胖，但是攝入不足就會嚴重影響身體的循環、代謝以及身體健康，不僅不能變瘦還會變得越來越胖，甚至變成易胖的體質。

綜上所訴，限糖飲食的確有瘦身的效果，但是要掌握好分寸，不能完全不吃，同樣不能食用過量。

下面介紹一些健康的並且瘦身效果好的限糖飲食的方法。

1.主食中加入粗糧

對比於日常的精糧，粗糧中含有更少的碳水化合物（糖）和更多的食物纖維。食用以後不僅不會變胖，還有降低血糖值的效果。對減肥瘦身的幫助非常大。

2.減少甜點的食用量

甜點的熱量和含糖量極大，減肥期間盡量減少甜點的攝入量。尤其注意，飯後不能馬上吃甜點。

3.飲食中搭配大量的蔬菜

蔬菜有減緩血糖值升高的效果，也有抑制脂肪堆積的效果。所以想要變瘦就要保證每一餐都吃足量的蔬菜。

適當的限糖減肥不僅可以瘦身，還能讓身體更加的健康。

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