小腿「饅頭腿」很難看？健身教練教你絕招，縮小腿圍，腿型更勻稱

夏天已經到了，愛美的姑娘們都穿上了美美的短裙、短褲，可是許多女性朋友卻因為腿粗而發愁，大腿粗還好，咱們可以穿長裙來遮蓋，慢慢減。那麼小腿該怎麼減，尤其是有肌肉的「饅頭腿」，這可咋辦呢?別著急，健身教練教你絕招，縮小腿圍，腿型更勻稱。

空中自行車

首先，給大家推薦一個很有效的瘦腿運動，這個動作有點像踩自行車，所以叫空中自行車，首先平躺，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，大概做10組，每次10下就可以了，做完以後把兩腿分開大約80度的樣子，，這個方法對大腿根部的肉很有效果的哦。

敲打來瘦腿

別以為敲打腿部，只是老年人做的事情，要知道用這個方法能促進骨骼鈣質吸收和血液循環，有效防止腿部浮腫和缺鈣。如果你也能學一學這個動作，沒事的時候手部握拳對腿部進行來回敲擊，能有效促進脂肪分解燃燒，對瘦腿可是助益很大，尤其是小腿，適當的按摩，能夠很好的瘦腿。

做套瘦腿操

最後教大家一個瘦腿操，首先立正站立，將左腳彎曲起來，並且用左手來抓住左腳的腳背，並且盡量貼到自己的臀部上，跟地板垂直就剛好，一定要保持這個姿勢10秒鐘。之後，可以換另外一隻腳來重複這個動作。通過這個動作的訓練，能夠有效的進行瘦腿。

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