想要臂圍，就練二頭，訓練後的拉伸你做對了嗎？別越練越廢

如果我們要針對性的對某一塊肌肉進行拉伸，其實拉伸是非常簡單的，就是把我們單位肌肉纖維去拉長。在我們的訓練之後，進行一定的拉伸可以有效的緩解酸痛，而且有利於肌肉的恢復，這是非常必要的。

我們如何拉伸肱二頭肌呢，絕大部分人會告訴你這樣一個動作，手臂伸直然後掌心朝外手掌朝下，用另一隻手向下拉手掌。

當你越往後你就會越發現你的小臂的拉伸感和疼痛感會明顯大於你的大臂 大於你的肱二頭肌，所以說這個拉伸的動作是有一定的問題或者說是不完整的。

我們可以看到更多參與到這個拉伸的關節是腕關節以及肘關節。我們知道肱二頭肌的肌腱會穿過我們的肘關節然後連接到橈骨粗隆，當你的肘關節略微得到拉伸延展的時候就會帶到肱二頭肌，這多少會感受到一點刺激。

但是我們還知道肱二頭肌的長頭實際上還穿過我們的肩關節，但是在這個拉伸的過程中明顯感覺到我們的肩關節沒有參與到拉伸。

而且可以知道肩關節的靈活性遠好於我們的肘關節，所以我們要用我們靈活性更好的關節來去對某一塊肌肉進行拉伸，這是一次拉伸的原理。

如何完整的正確的拉伸你的肱二頭肌？首先你不能用站立的姿態你要用跪姿去拉伸，跪在我們但是瑜伽墊上，然後雙手反向撐地，就是保證食指指向我們的軀幹方向。接著手臂垂直於地面，你的肩關節、肘關節、腕關節在一條直線上垂直於地面。

這個時候要拉伸肱二頭肌的話 ，我們需要肩關節更多的參與到拉伸中來，我們應該怎麼做呢。首先在這個姿態下我們的臀部要努力向後坐，你發現你越向後坐你的肱二頭肌感覺就越明顯。

我們每個人的靈活度不一樣，你可以根據自己的水平拉伸到極限，然後回到原位再去做一次拉伸。為什麼這樣的拉伸效果更好了呢？因為我們的肩關節這個更靈活的關節參與到了這個拉伸當中。

可以看到我們身體的重心向後做向後移的過程當中，我們的肩關節有一定的參與移動，這樣的效果保證了我們更加好的更加完整的去拉我們肱二頭肌，這是很好的方法。我們在結束我們的手臂尤其是肱二頭肌的訓練後。

可以用跪姿的形式對肱二頭肌有更充分的拉伸，前面我們熟知的那種拉伸辦法可以作為一種輔助，兩者同時去進行，這樣你在訓練後就可以減少你的疼痛感並加快恢復。

無論訓練什麼肌肉還是拉伸什麼肌肉都要知道肌肉的功能性以及所在的位置，針對性的鍛煉和放鬆將會幫助你更好的鍛煉謝謝閱讀歡迎轉發點贊。

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