二頭練的像小山峰是怎麼做到的？原來小伙用了這個動作！

大家好，像小山一樣的二頭，一直以來都是很多男性朋友的追求，那麼許多人在做了大量的各式彎舉之後，依舊沒能練出自己的山峰出來，那麼二頭練的像小山峰是怎麼做到的？原來小伙用了這個動作！

毫無爭議的是二頭突出的手臂，確實能帶給人更多的吸引力，那麼我們要怎樣去實現這一點呢？換個說法就是怎樣才能讓二頭的肌峰更加突出，我覺得有三個方面可以幫你去實現它。

首先第一個方面就是要練，坐著不動是不會讓肌肉生長的，除非你有特殊的手段，但目前還沒有這方面的技術，所以最靠譜的做法就是去刺激它，通過訓練讓其破殼重生最後變的更強。

第二個方面是休息，如果你做了大量的訓練，卻沒有充分的時間去休息，那還不如不要做，因為被破壞的肌肉，就不能得到充足的修補，也就沒有進步的可能了，所以休息好是很重要的。

第三個方面是吃，你要有充足的蛋白質，去支撐身體修補那些被破壞掉的肌肉細胞，所以要多補充蛋白，日常飲食做不到的話，可以考慮購置蛋白粉之類的東西，幫助你做到這一點。

那麼今天要說到的這個動作，也就是讓小伙的二頭，練的像小山峰一樣的練習，就是杠鈴的彎舉，為什麼這個動作可以達到這個效果呢？而其它的像啞鈴的彎舉難道做不到嗎？當然不是。

首先杠鈴的彎舉重量較大，通常我們只考慮到了杠鈴片的重量，其實杠鈴桿也是有重量的，所以這就是為什麼啞鈴和杠鈴，在你認為是同樣負重的情況下，而後者會給你更重的感覺。

其次是握杠鈴時雙手是同時發力的，不像你一手握一隻啞鈴時，需要用更多的精力，去維持手臂的穩定，這樣二頭的發力就更多了，從而提高你的效率，相同的情況下刺激的程度更大。

那麼啞鈴彎舉當然也有其獨特的優勢，當你做它的時候，單側的動作會給你更好的感受，你可以更集中的感受到肌肉的發力，而杠鈴彎舉時雙手同時發力，注意力自然就被一分為二了。

所以做哪一個該怎麼選，還是要取決你練的程度，如果你是新手小白，當然是從啞鈴彎舉做起，培養好正確的感受度很重要，而當你要去進階的時候，杠鈴彎舉就更實用了，大重量會造成更大的刺激，但也會需要更多的休息時間。

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