關於健身的五條經驗
「天行健，君子以自強不息」。從1998年到2018年，接觸健身已經20個年頭了。從弱冠少年到不惑中年現在看來距離好像也不是那麼的遙遠。20年里可以有很多的變化，像天際線一樣變得越來越高的髮際線，自作主張又揮之不去慢慢爬上額頭的皺紋，而不變的是和健身一直為伴。除了身體不適，比如鎖骨骨折、腰間盤突出等問題沒有鍛煉以外，其餘時間一直沒有間斷過。開始健身，當時的想法很簡單，就是想做出一些改變，沒想到堅持到今天，相信以後這條路也一直會走下去。多年的健身使自己有了相對健康的身體，強健的體魄，自信的心態。琢磨了琢磨，在此有五條經驗和大家一起分享。
第一條，認識你自己
在希臘德爾菲的太陽神廟上面，篆刻著三條箴言，其中最著名的一條是：認識你自己。好好看看鏡子中的自己，從什麼時候開始，自己變成了大腹便便的中年油膩男，曾記否？自己曾經是球場上永不知疲倦的電動小馬達，宿舍里那個最具文藝氣息的清新小鮮肉，你還是原來的你么？你又願意在臃腫的道路上越走越遠么？如果不願意，那麼恭喜你，你離更好的你又近了一些。
第二條，什麼時候開始都不會太晚
不要認為現在年齡大了，不適合像年輕人一樣走進健身房揮汗如雨，看看去年走紅網路的老人的王德順，六十歲時要演《活雕塑》走進健身房，79歲走上T台，赤裸上身氣場十足，現場引起轟動，一個臨近耄耋的老人可以如此，我們有什麼理由不開始呢？我希望開始的時間是今天、現在、馬上，而不是改天、明天那個永遠可能不會到來的日子，我們已經耽誤了一些時間，但一旦你做了這個決定，什麼時候開始都不會晚。
第三條，健身時間永遠會有
通常在健身或進行其他運動時，經常會遇到的問題是，「我沒有時間」，根據我自己的經驗，從來不存在沒有時間的問題，你可以找到一百個理由說服自己不去接觸枯燥的跑步，不去嘗試一百公斤的卧推，「今天太累了，不想動」、「有個重要的應酬，推不開啊」、「得接娃啊，沒時間」……諸如此類，但只要你把健身當做生活的一部分，相信它和吃飯、喝水、睡覺甚至呼吸同樣重要，一切問題都迎刃而解了。想想你哪天錯過了吃飯、喝水、睡覺等等，並沒有。原因只有一個，就是因為你不！想！動！，而不是沒時間。就像喝酒的人可以有一千個理由去喝酒。「今天天不錯，喝點去」、「今天下雪（颳風下雨同樣適用），喝點去」、「今天心情不好，喝點吧」、「今天高興哈、喝點啊」……,一切源於你內心的那個念頭。實際上每天只需要40分鐘，去做運動就有效果。想想看，每天早起40分鐘，少看一部你所追的電視劇，就可以擁有健康的體魄，還有什麼比這更划算的交易么？你的身體遠比甄嬛的命運重要！
第四條，科學健身
健身不是靠蠻力就可以簡單達成目標的運動。它更是一項智者的運動。要練出發達肌肉和優雅體型，光靠能吃苦、會使蠻力是絕對行不通的。健美訓練屬於力量訓練的一種，但又和其他項目的力量訓練的方法有很大的區別。其中最大區別就在於健美訓練的發力方式。在健身訓練的概念里，主要目的是發達目標肌肉，所以強調在做具體動作時一定要以目標肌肉發力為主，其他肌肉輔助。如何做到主次分明，目標明確呢？就是說你無論做什麼動作，不管是做複合動作還是分離動作，不管你是用杠鈴、啞鈴、器械還是徒手做，都一定記住兩個字「孤立」。這就要運用空間幾何學，力學，解剖學的基礎上分析出每個動作最佳的初始位置，最佳的動作軌跡，最佳的速率控制，最大限度的隔離協同肌，最大程度地刺激目標肌。現在很多動作雖然很多人在做，但效率差的非常多，很多人只把目光只停留在重量和力量上。重量只是一個數字，力量只是一個工具。而且這些永遠是相對的。在健身運動中，最重要的東西是神經對肌肉的控制能力。所以更多的時候用腦子鍛煉比用身體鍛煉重要的多。
第五條，堅持下去
亞里士多德說過「人的行為總是一種重複，因此卓越不是一時的行為，而是習慣。」優秀的人格實質上是習慣的合成。習慣對我們的生活有極大的影響，因為他是一貫的，在不知不覺中，經年累月影響著我們的氣質、品德和身體。在行為心理學中，人們把一個人的新習慣或理念的形成並得以鞏固至少需要21天的現象，稱之為21天效應。這是說，一個人的動作、或想法，如果重複21天就會變成一個習慣性的動作或想法。所以，如果運動的初期受到懶惰、懈怠等不良反應的影響時，嘗試著咬牙堅持21 天，直至運動習慣的養成。記住，懶是你通往優秀路上最可怕的敵人！
詩人王國維曾經說過，做學問有三種境界 ：「昨夜西風凋碧樹。獨上高樓，望盡天涯路。」此第一境也。 「衣帶漸寬終不悔，為伊消得人憔悴。」此第二境也。「眾里尋他千百度，驀然回首，那人卻在燈火闌珊處。」此第三境也。
總結下來，健身同樣要經歷這三個過程，不能操之過急。"昨夜西風凋碧樹。獨上高樓，望盡天涯路。"首先要有執著的追求，結合自身體質類型和身體狀況制定合理的方案，多學習多嘗試多請教，慢慢摸索直到找到適合自己的健身方案，"衣帶漸寬終不悔，為伊消得人憔悴。"，知道自己要達成什麼目標，剩下的就是，日復日年復年的堅持，重複枯燥的訓練，放棄高熱量的羊肉串、漢堡，拒絕一切不健康卻又誘人的活動，但你必須堅持下去，「眾里尋他千百度，驀然回首，那人卻在燈火闌珊處」。不知不覺中，隨著訓練的積累，手上的繭子越來越粗糙，握住冰冷的杠鈴桿再也感覺不到膈手，你忽然發現肩膀寬了，胸肌厚了，胳膊粗了，人魚線出來了，你知道，人生沒有白走的路，走的每一步都算數！
健身和所有運動不是突出的二頭肌，寬厚的背闊肌，清晰的腓腸肌，而是積極向上的生活態度！所以，現在放下手機拿起羽毛球拍，脫下筆挺的西裝換上運動服，丟掉酒杯換成運動飲料，從空調屋裡走到球場，去打造一個更好的自己。
