孕婦吃什麼水果好？這和孕齡有關係！
作為碳水化合物、維生素、礦物質、膳食纖維的重要食物來源，水果應該成為你每日餐單上的「固定班底」！尤其是受便秘問題困擾的准媽媽，更應該每天吃上一定量的新鮮水果。
不過，水果不能不吃，但也不能多吃、濫吃、亂吃。尤其孕婦的身體狀態特殊，吃水果有更多的講究，並不是所有水果都能吃的哦！
准媽媽如何吃水果，請記住以下5點準則，避開孕婦吃水果的常見誤區：
吃水果每天不要超過500g
大多數准媽媽都喜歡吃水果，每天吃上一兩斤不在話下，甚至有時把水果當主食；還有人聽說「懷孕時多吃水果，寶寶的皮膚會更好更白」，於是還給自己規定每天超額的「水果任務」……
其實，孕婦吃水果要有節制！最大量一天也不宜超過500g。
根據中國營養學會婦幼營養分會最新發布的「婦幼膳食寶塔圖」建議：孕早期飲食和孕前保持一致，每日水果食用量200-350g，孕中期和孕晚期每日的水果食用量200-400g。（1個中等大小的蘋果約200g）
某些水果中的碳水化合物含量很高，如果長期過量食用，可能導致體重增加過快，同時增加患妊娠期糖尿病的風險。再說，「多吃水果能使寶寶皮膚好」 的說法目前並無實驗數據證明。
孕婦吃水果，建議選擇葡萄柚、草莓、木瓜等含糖量較低、GI值也較低的類別，少吃西瓜、菠蘿等含糖量極高、且GI值較高的類別。
註：GI值，即血糖生成指數，是反映食物引起人體血糖升高程度的指標。高GI值的食物，進入胃腸道後消化快、吸收完全，葡萄糖迅速進入血液，血糖峰值高；低GI值食物反之。
水果不能代替蔬菜，更不能代替主食。
我們總說「多吃水果蔬菜」，那麼這兩種類別的食物其實差不多嗎？
當然不是。
蔬菜和水果營養成分相似，都含有碳水化合物、維生素、礦物質……但兩者的營養素種類和數量有較大的區別，二者不可互相替代！
蔬菜和水果都是每日膳食必不可少的部分。蔬菜能增加膳食纖維的容量，幫助促進胃腸道蠕動，緩解便秘問題。如果准媽媽光吃水果不吃蔬菜，會直接減少膳食纖維攝入量，容易誘發便秘的哦！
直接吃水果比喝果汁更好
在越來越來崇尚健康飲食的時代，催生了很多果汁、果茶等產品。可能有的准媽媽會選擇喝果汁來代替吃水果，甚至代替日常飲水！這樣的做法都不對！
一般來說，直接吃水果比喝果汁更好。水果加工成果汁時，部分營養素會被破壞和流失，首當其衝的就是膳食纖維和維生素C。即使你想喝果汁，最好選新鮮的、不含任何添加劑的鮮榨果汁，一天也不要超過150毫升。
孕期不同階段選不同的水果
·孕早期選水果的關鍵詞：補葉酸
此階段尤其要注意補充葉酸，幫助預防寶寶神經管畸形。最好從計劃懷孕前3個月開始補充葉酸，備孕階段每天攝入400微克，孕早期每天攝入600微克。
桔類水果（如桔子、柚子、甜橙、檸檬）、獼猴桃、香蕉都是補充葉酸的不錯食物之選。
·孕中期選水果的關鍵詞：多樣
這是孕期體重增加速度最快的階段，達到營養需求的高峰期。
建議准媽媽吃水果的品類越豐富越好，有利於攝入多種營養。
·孕晚期選水果的關鍵詞：低糖
到了控制體重的關鍵時期。如果孕婦體重過度增加，容易誘發糖尿病、高血壓以及高脂血症；營養攝入過度，造成脂肪堆積，胎兒往往長得過大，容易造成難產。
建議選擇柳橙、柚子、木瓜等含糖量較低、維生素豐富的水果。
這些水果，孕婦不宜多吃
·山楂：山楂雖然有開胃、促進消化的功效，但同時也有行氣活血散瘀的作用，
有過流產史或者先兆流產癥狀的孕婦就不要吃山楂了，對於普通的孕婦在孕早期也要少吃。即使是山楂含量不高的山楂製品，如山楂飲料、山楂片、山楂膏或山楂罐頭等，也不建議孕婦食用。
·杏：中醫認為杏子味酸性大熱。妊娠胎熱較重，一般應遵循「產前宜清」的葯食原則。
·芒果、菠蘿：含糖量高、GI值也較高。血糖高的准媽媽應少吃或不吃。
·西瓜：具有止渴、利尿的功效，是夏季消暑美食之一，但西瓜是高GI值的食物，容易引起血糖快速升高。准媽媽應謹慎食用，不能吃太多，尤其不要吃冰凍的。
·桂圓：也就是龍眼肉。孕期要根據體質進補，陰虛有熱禁用，尤其孕8個月以內。
在我們的膳食寶塔里，水果佔據著非常重要的一環，但它不能替代其他任何一類食物（如肉、蛋、奶、蔬菜、穀物等）。准媽媽要保持合理均衡的膳食結構，才能給到胎寶寶足夠的營養照顧，切不可挑食偏食。
在整個孕期，胎寶寶的大腦和身體都將飛速的發育，需要多元營養支持。准媽媽在保證均衡的飲食基礎上，建議每天飲用兩杯「6高1低」（高DHA、高鈣、高膽鹼、高蛋白、高鐵、高葉酸、低脂肪#）配方的美贊臣安嬰媽媽A+配方奶粉，幫助准媽媽更易達到中國營養學會權威推薦的DHA水平，支持胎寶寶小腦袋多方面發展，同時有效控制體重。
看完文章，你知道今天該吃什麼水果了嗎？
#按照標籤上的沖調說明，沖調得到的安嬰媽媽A+奶液，與純牛奶的營養含量對比（以毫克/100克為單位比較）。
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