第三屆全民健康睡眠大講堂來到南京 眾多市民討要「睡覺良方」

你失眠過嗎？據根據世界衛生組織的調查，我國有各類失眠障礙的人群高達38.2%。6月23日，2018世界睡眠日第三屆全民健康睡眠大講堂來到南京。專家、企業和市民齊聚一堂，交流如何才擁有健康的睡眠。

失眠是全球高發的睡眠障礙。世衛組織定義，通常在30分鐘內如果睡不著，就算是失眠。 江蘇省保健養生營養協會、健康睡眠及慢運動專業委員會等部門，聯合等相關企業，在全省範圍內曾經做了一項與睡眠相關的課題調查，最終呈現出的睡眠小康指數顯示，睡眠障礙普遍存在。健康睡眠及慢運動專業委員會主任 張小飛：「現在，73.6%的認為自己存在睡眠問題。在回答「你通常需要多生產時間入睡」的問題上，42.2%的人表示自己入睡的時間要在30分鐘以上，其中37.8%的人需要30—60 分鐘才能入睡，4%的需要1—2個小時才能入睡。就是中國有三分之一的人有不同程度的睡眠障礙，已經不限於老年人，包括青年人、中年人。」

「沒有全面健康，就不可能有全面小康」。 南京中醫藥大學養生康復專業教授 王旭東介紹，絕大部分的心腦血疾病的發生都與睡眠障礙有關係。睡眠不足5小時的失眠者，血壓升高的危險幾率，是那些睡眠超過6小時的5倍。他還建議，睡覺的環境越黑越好：「睡眠很多時候跟我們想像的不一樣，就是有時候我們想要亮一盞小燈啊，實際上不對的。大自然的規律是日出而、作日落而息，夜裡睡覺就是越黑越好，褪黑素就是越黑越好，生長素也是環境越黑分泌得越好。」

在活動現場，許多失眠的市民圍住抓專家們討要「睡覺良方」。家住南京棲霞區萬豐苑小區的殷阿姨告訴記者：「我就是睡不著，那怕睡了一兩個小時， 只要醒了，就再也睡不著了。夜裡面，翻來覆去睡不著，就跑到客廳了去看電視，一看就看到天亮。從退休在家就是這個樣子。」

還有些市民表示， 就算自己睡前吃了鎮定類藥物，但是效果還是不太好。對此，王旭東指出，這樣做會適得其反：「鎮定劑它主要是抑制大腦的正常活動，關鍵是它破壞了人體大腦的那種正常的作息規律。我們說日出而坐日落而息，它的興奮和抑制是平衡的。那麼你現在是強力的給它抑制，所以對大腦的平衡功能受到影響，世界上精神疾病的防治醫生都把這個使用鎮定劑作為導致睡眠障礙的一個原因。」

「心不寧則睡不安」。王旭東建議，睡不著覺，不妨改變睡姿，改仰卧睡為側身睡。研究表明，多數患者仰卧位時呼吸暫停加重，側卧時明顯減輕。如果保持側身睡有困難，可以在睡衣背部縫上一個小網球就可以收到效果。不過，要想獲得健康的睡眠，最好的辦法就是健康就是「治未病」。王旭東：「所謂的「治未病」，都體現在生活方式上。最好是不要發生病，發生了你就治不好，比如高血壓，終身服藥，所以不發生就是最好的一種治療方式。你要想睡個好覺，首先，心態要寬，第二個要作息規律，我覺得做到這兩點就夠了。」

來源：荔枝網

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