手把手教您「拍」出健康好身體！

在我們不斷創新運動方式，健身鍛煉的同時，卻忽略了我們中國傳統醫學的穴位治療。漯河市中心醫院心臟康復中心，科學運動健身操之養生穴位拍打操。

拍打運動也是一種很好的肌肉按摩方法，可以促進血液循環，提高新陳代謝，解除局部肌肉的緊張，使局部關節得到適度的活動，由拍打所產生的震動波和衝擊波，可傳至肌肉和內臟器官的深部，從而促進肌肉和內髒的血液循環及血管的柔軟性，有利於肌肉勞損、頸椎病、關節炎、肩周炎，以及心血管系統疾病的防治。

當拍打衝擊波抵達內臟深部時，還有可能使肝膽、腎、膀胱、心肺等器官的一些微小沉積物脫落下來，並隨血液循環及分泌物或代謝產物排出體外，使內髒得到一次有益的「清洗」。拍打運動可使手部得到運動，局部血液循環加快，末梢血液供應得以改善，有助於防治肢體畏寒症、凍瘡、末梢神經炎等。

讓我們一起認識養生穴位拍打操拍打的穴位：

肩井穴：

肩井穴位於肩上，前直乳中，當大椎與肩峰端連接的中點，及乳頭正上方與肩線交接處。

八髎穴：

八髎穴就是八個穴位：上髎、次髎、中髎、下髎各一對。所以叫「八髎」。

手臂陰陽經脈：

手臂內側為陰經，外側為陽經。

合谷：

出《靈樞·本輸》。別名虎口。屬手陽明大腸經。原穴。在手背，第1、2掌骨間，當第二掌骨橈側的中點處。或以一手的拇指指骨關節橫紋，放在另一手拇、食指之間的指蹼緣上，當拇指尖下是穴。而有橈神經淺支，深部有正中神經的指掌側固有神經，並有手背靜脈網，近側為橈動脈從手背穿向手掌之處。

後溪：

後溪穴位於微握拳，第5指掌關節後尺側的遠側掌橫紋頭赤白肉際。具體在在小指尺側，第5掌骨小頭後方，當小指展肌起點外緣；有指背動、靜脈，手背靜脈網；布有尺神經手背支。

腿部內外側的陰陽經脈和腿部前後側的陰陽經脈。

環跳穴：

足少陽膽經的經穴，穴近髖關節。穴名之意的"環"為圓形、環曲;"跳"，跳躍;穴在臀部。主下肢動作，指下肢屈膝屈髖環曲跳躍時。足跟可觸及此穴，故名。

下面，就跟著我們的視頻一起拍打起來吧。

part 1

肩頸八髎舒頸腰

初階

一手拍打肩井穴，一手拍打八髎穴，頭的方向與拍打肩井穴的方向相反。

中階

在初階的基礎上增加腿部動作，當我們伸右手時，向旁伸左腿，拍打同時下蹲。

高階

向左向右邁步，先向左邁兩步，停下做動作，再向右邁兩步停下來做動作。

part 2

手臂陰陽強筋骨

初階

動作自下而上，先拍打手臂內側的陰經，再拍打手臂外側的陽經，各拍打四次

中階

在初階的基礎上增加腿部動作，拍打同時伸腳，腳跟著地，兩腳交替進行

高階

在中階的基礎上增加難度，走前後步

part 3

合谷後溪通腸腑

初階

曲臂向上拍打後溪，直臂向下拍打合谷

中階

在初階的基礎上加上腿部動作，拍打合谷向前邁步，拍打後溪向後點地

高階

在中階的基礎上增加難度，向前，向後，向左，向右邁步

part 4

腰腹要穴平陰陽

初階

雙腳打開與肩同寬，一手掌臂拍打腹部，一手掌背拍打腰部

中階

雙手交叉拍打腰腹部，拍打時配合走前後步

高階

先拍打腹部兩下，在拍打腰部兩下，配合走四方步

part 5

腿部陰陽強筋骨

雙手掌拍打腿部內外側的陰陽經脈和拍打腿部前後側的陰陽經脈

part 6

拍打環跳穴

雙手空心拳 拍打環跳穴

溫馨提示

1、穴位拍打過程應根據體力情況適量進行，

2 、穴位拍打過程中如有不適，應停止拍打，

3 、拍打運動時不可用力過猛，

4、此套穴位拍打操適用於亞健康人群以及心臟康復患者，建議大家動起來，遠離疾病，保持健康。

曬一下我們的科室！

我們的心臟康復科

漯河市中心醫院心臟康復科成立於2016年，是漯河市唯一一家集心臟康復、預防、保健於一體的地市級三甲醫院心臟康復中心。目前科室擁有體外反搏治療儀、運動心肺功能測定儀、中心動脈壓測試儀等一批先進設備，在保持傳統治療的同時率先在我市開展體外反搏、運動心肺功能測定、中心動脈壓檢測等前沿技術，運用運動治療、作業療法、語言治療及康復工程等現代康復治療技術開始了現代康復，其中應用無創技術檢測中心脈壓技術為河南省首家。同時將早期康復及預防的理念帶到臨床工作中，取得了很好的效果。

健康諮詢熱線

0395—3356712

文 張雪穎

視頻製作 張岩

總第633期

敬請期待

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！