熬夜看世界盃，出現失眠，應該怎麼辦？醫生這麼說

世界盃現在是最熱的話題了，周圍的人不管是懂球的，還是不懂球的，幾乎一瞬間都變成了球迷。世界盃的比賽因為時差的關係，我們國內的朋友只能在晚上才能看到。這時候，我們很多朋友就選擇了熬夜看球。晚上找上三五個好友，一起聚在家裡，整點啤酒配龍蝦，然後看上幾場比賽，夜生活過的開心的不要不要的。

夜生活是過好了，不過長期熬夜，隨之而來的健康問題也來了。我們很多朋友晚上熬夜看世界盃，而白天還要上班，這樣就很容易導致睡眠不足。有的朋友因為這幾天熬夜熬習慣了，結果突然不熬夜了，還出現了失眠的情況。那麼我們該如何應對這些情況呢？

一、針對熬夜看世界的情況

想要身體健康，最好是不要熬夜看世界盃。不過這樣的建議對於鐵杆球迷來講，可能顯得有些蒼白。既然一定要熬夜看世界盃的，那麼我們可以這樣做，把熬夜的危害降低最低，具體如下：

1、晚餐注意優質蛋白的攝入

如果晚上要熬夜，要注意晚餐要吃得有營養，食物種類多樣化，保證優質蛋白的攝入，如瘦肉、雞蛋等，以免半夜的時候出現飢餓感而攝入過多的食物。

2、宵夜不要吃刺激性太大的食物

熬夜看世界盃，宵夜是在所難免的。小龍蝦雖然好吃，可是晚上吃的太辛辣對身體損害大。我們可以吃一些低脂肪、低熱量、容易消化的食物，如牛奶、豆漿、小米粥、麵條等，熬夜中人體消耗的熱量並不多，所以這些食物不宜吃太多，而且晚餐也不要進食過飽，不要吃太油膩的食物。

3、喝淡茶水

啤酒、飲料什麼的，晚上最好就不要喝了。喝點淡茶水，既提神，又健康。

4、不可久坐

熬夜看世界盃的時候，不要長時間久坐不動，每隔半小時要起來活動一下，喝杯水，上個廁所。

5、第二天要注意飲食合理

熬夜看世界盃後的第二天，要注意飲食合理，多吃新鮮蔬菜水果，適量補充優質蛋白。如果需要長期熬夜，要注意保證維生素A、維生素B和維生素D的攝入，必要時服用一些複合型的維生素礦物質補充劑。

6、補覺

熬夜之後，第二天要好好補覺，白天睡覺要拉上窗帘，保持室內光線昏暗。

做好這6點，可以將熬夜看世界盃的損害降到最低。當然，這裡還要啰嗦一句，最理想的方法，還是看世界盃重播比較好。

二、那麼對於已經出現失眠的朋友，又應該怎麼辦呢？

這裡給大家7點建議，如下：

1、保持睡眠環境舒適，在睡前2小時就要把房間光線調暗，睡覺時關閉能發光或發出聲音的電器。

2、如果躺在床上睡不著，可以起身坐一會或走一會，有睡意了再上床睡覺。過了夜裡12點後就不要看錶了，以免增加焦慮感，更加睡不著了。

3、睡前不要胡思亂想，可以聽點輕音樂，或看無聊的電視劇來助眠。

4、白天鍛煉身體，有助於睡眠，不過晚上9點以後就不要做劇烈運動了。

5、擔心晚上睡不著時，在下午3點以後就不要喝茶和咖啡了。白天多飲水，晚上起夜多的人睡前要少喝水了。

6、睡前洗個熱水澡，或晚上泡泡腳，有助於肌肉放鬆和促進睡眠。

7、不要養成在床上看書、看電視或吃東西的習慣，睡前把手機關機。

最後，祝大家能開心欣賞世界盃，遠離熬夜和失眠！

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