醫生坦言，想要遠離高血壓，還請牢記這6個字

高血壓是中老年人最常見的慢性疾病之一，它的發病往往與先天性的遺傳和後天性的生活習慣相關。我們不難發現，那些沒有患高血壓的朋友，他們往往都有一個比較好的生活習慣。相反，有高血壓的朋友，往往都會有家族史以及個人的諸多不良生活習慣。如抽煙、酗酒、多吃少動等。

一旦患上了高血壓，長期離不開藥物不說，還一不小心就容易出現各種心腦血管疾病，對人體的危害極大，同時也嚴重降低了我們的生活質量。我相信，不管是誰，都不會想要沾上高血壓病。

那麼我們應該如何做，才能遠離高血壓呢？

其實醫學專家們早就給我們提出了建議，那就是這6個字：管住嘴、邁開腿，還請廣大朋友們牢記。下面我們就來談一談具體的細節，如下：

「管住嘴」就是要注意自己的日常飲食。

1、要限制鈉鹽的攝入

鈉離子的增多，直接影響著血壓水平。而食鹽的主要成分就是氯化鈉，因此防治高血壓，對於食鹽的控制是必不可少的。日常的飲食要以清淡的為主，不能吃太重口味的食物。

根據營養學會的推薦，高血壓病人一天的食鹽攝入量要求控制在6g以內。如果覺得做菜的口味太淡，可以在起鍋的時候再放鹽，或者是做菜的時候加點醋，可以提味，而不會增加食鹽的攝入量。

2、要限制糖分的攝入

日常的飲食也要對含糖分高的食物忌口。含糖量過高的食物會在體內轉換為脂肪，引發肥胖。肥胖不僅會導致高血壓難以控制，並且還容易出現糖尿病和導致動脈硬化。

3、要限制膽固醇量的攝入

我建議我們日常飲食尤其要注意少吃甚至不吃動物的內臟肝肺等食物。這些食物不僅膽固醇含量高，容易造成動脈硬化，還容易造成「三高」。

4、要限制煙酒的行為

煙是百害無一益，還在抽煙的朋友，早點戒掉。酒是要求限制飲酒量，要麼就不喝，如果一定要喝，只能少量飲酒，煙酒過量會導致心肌梗塞和腦中風。

說完了「管住嘴」，我們再來談談「邁開腿」，邁開腿就是要注意保持自己日常的運動量。

1、每天的鍛煉必不可少

人每天要有適當的鍛煉，即使一整天坐在辦公室，也可以找機會到處走走，不要成為工作的「奴隸」。

2、自己平常可以做適合自己的運動

如果不喜歡跑步、打球這種激烈的運動，可以選擇快步走、或者選擇瑜伽等慢一些的鍛煉方式。比如有些人說，我非常討厭跑步，但是我喜歡打乒乓球，乒乓球雖然也是對抗性運動，但是運動方式較為緩和，不像打籃球、打羽毛球等運動一樣劇烈。而且女生打乒乓球可以鍛煉自己的反應能力。

最後我個人建議，除了「管住嘴，邁開腿」這些方式避免高血壓，平常還要多量自己的血壓，在家裡常備血壓計，以備不時之需。

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