讓你視覺上暴瘦10斤的小技巧!
本期導讀:
嚴重影響整體顏值氣質的溜肩
以及假胯寬
我來啦,北鼻們
不知道你們有沒有過這樣的困擾,明明已經很瘦,但是跟同體重的人比起來,依舊會覺得自己臉大,大腿粗。
你以為是你不夠瘦?
不!其實是因為溜肩和假胯寬這兩個「小婊砸」引起的!!
今天讓我來帶你們了解一下所謂的溜肩和假胯寬到底是什麼,並如何打倒這兩個「小婊砸」。
溜肩
所謂溜肩,又稱之為垂肩,指人體肩部與頸部的角度較大。
在現在,很多人都有溜肩問題,有一些人是天生的,還有一些人主要是因為長時間的低頭玩手機,含胸駝背著走路,所以導致上斜方肌長期處於緊張狀態,出現「溜肩」現象。
溜肩會導致肩膀下垂,臉大脖子短,穿什麼都虎背熊腰,像駝背一樣,沒有精神,還非常影響氣質。
左邊是原圖,右邊稍微把斜方肌P下去了點,感覺瘦了5斤的樣子,整體氣質也變好了,臉看起來更瘦更精緻了呢。
雖然我沒有神仙姐姐的顏值,卻有同款溜肩的缺點,想想有點心塞。
解決辦法
在app嗶哩嗶哩裡面搜索天鵝臂,一天一次
天鵝臂是肩部鍛煉與塑性,堅持鍛煉可以治溜肩、駝背,還能讓鎖骨更明顯哦。
美麗芭蕾的創始人瑪麗·海倫從小就學習芭蕾,16歲時就已經成為了紐約芭蕾舞團的職業芭蕾舞演員。
還在此基礎上衍生出了一系列的健身運動,才有了如今火爆全球的「美麗芭蕾」!(在國外視頻網站排名第一)
正確的發力點
一定要收腹,臀部夾緊,頸部正常伸直,放鬆。可減輕伸展的負擔,不會很累,姿勢會更優美。
向上揮臂時肩膀下沉,不要跟著手臂的上下晃動(有些人做了半個月斜方肌反而變大的罪魁禍首)手臂放下去的時候背部也要控制,不要放的時候很輕鬆隨意的放下去,慢點放,背部離心控制,這樣背部才刺激到位,感覺後背酸痛,大臂自動帶動小臂感覺就對了
盆骨不要前傾,不能塌腰撅屁股。做累了就拉抻一下,千萬別慫著肩繼續做。
大概就這些,每次練完感覺自己是一隻廢鵝了。
假胯寬
假胯寬指的是大腿根部的不正常凸起。
在視覺上會造成胯部下移,縮短腿部比例,整個人顯矮不說,在穿緊身褲或者短褲的時候就會把腿顯得又短又粗。
(紅線為正常胯部最位置,黑線是假胯寬位置)
想知道自己是不是假胯寬只要站在鏡子前,如果膝蓋向內,大腿根部明顯的向外凸出來,那就是假胯寬了。如果沒有,那麼恭喜你,請繼續保持。
形成原因
假胯寬是由於日常生活中的走路姿勢內八或者蹭著腳走路,還有就是坐著的時候翹二郎腿、夾腿膝蓋內扣等不良習慣造成的,這些動作會讓股骨頭內旋,大腿外側肌肉變得發達,從而形成假胯寬。
再一個就是脂肪堆積,喜歡吃零食又不喜歡運動,是很多女生的通病,再加上長期的坐著不動,使得脂肪堆積。
所以
如果你覺得自己下半身胖,大腿粗,屁股大到跟體型不相稱,莫方,有可能只是假胯寬而已。
怎麼辦
第一步:大腿內側牽拉
(連續做兩組,每組5分鐘)
GIF
GIF
第二步:夾筆臀橋
(連續做4組,每組一分鐘,組間休息20秒)
GIF
做完再重複第一步,簡稱一二一
這個是來源微博@體態大師,看完整視頻版會更容易理解一些。
那還有很多瘦身的小tip,感興趣的先可愛可以去圍觀。(不是打廣告哦)
希望我今天的分享對你們有所幫助,點點關注讓我們一起變美吧~
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