5個拉伸動作，有效改善大腿和手臂水腫，讓大腿和手臂變纖細

水腫和血液循環不良會導致導致大腿和手臂粗壯。拉伸可以有效去水腫，加快血液循環，可以有效改善大腿和手臂粗壯的現象。這套動作，每個動作做2-3組，每組拉伸30秒。天天練習，少鹽飲食，身材會變得更苗條哦~一起來看看~

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動作一、拉伸大腿前側和手臂前側。

注意事項：胸部和大腿貼著墊子，膝蓋離開墊子。可以感受到大腿和手臂的拉伸感。拉伸完一側，注意換量一側進行拉伸。每次拉伸堅持30秒。

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動作二、拉伸大腿後側，手臂後側和背部。

注意事項：兩條腿盡量打開且伸直，腳尖指向天花板。往下壓的時候收緊腹部，背部略微拱起，可以感受到大腿後側，手臂和背部有拉伸感。注意換另一側進行拉伸。

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動作三、拉伸大腿前側和手臂前側。

注意事項：腰背保持挺直，身體保持穩定，肩膀不要傾斜，朝向身體正前方。可以感受到大腿和手臂的拉伸感。注意換另一側進行拉伸。

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動作四、拉伸臀部和小腿

注意事項：做蹺二郎腿狀，雙手抱住下側大腿，盡量往肚子方向靠近。兩個腳尖都要勾起，可以拉伸到小腿。注意換另一側進行拉伸。

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動作五、拉伸手臂

注意事項：拉伸的一側手臂伸直，另一側手屈肘，用小臂壓住拉伸的手臂，使拉伸感更強烈。注意身體往正前方，肩膀不要發生傾斜。身體保持穩定，腹部收緊，均勻呼吸。

這套動作一天內隨時都可以練習哦，天天練，飲食少鹽少油，身體會恢復苗條哦。

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