如何改善臉頸部輪廓、氣色和緊緻度！
插入一條來自粉絲@你個死兔子的原創攻略
在發現臉上第一條細紋之前，總感覺自己還年輕，護膚也沒那麼認真。額頭最早出現細紋，然後是嘴周稍微有點下沉，嘴角膚色也比較暗，最後是顴骨變得比之前突出。眼周還沒出現細紋，有輕微的脖紋。眼周和脖頸紋，一旦形成基本上是不可逆的，所以也能掉以輕心了。永遠十八歲這個夢從積極的臉部鍛煉，到健身，一樣都不可或缺。
臉部肌肉跟身體一樣，也需要鍛煉，而且隨著年齡的增加，臉部往往是那個最早透露自己年齡的地方。抗衰老除了鍛煉，跟食物、護膚品、心態和生活習慣也有很大的關係。有時候不當的生活習慣會讓你看起來比實際年齡還要大。臉部動作除了緊緻皮膚外，還能減輕臉部浮腫，讓臉變年輕的同時還能讓臉變小。下面是我做過的臉部鍛煉動作，按鍛煉區域分享給大家。如果你們有好的鍛煉方法，也很希望能在留言區告訴我，只要是可能有用的，我都會試一試，如果效果好，就收為己用啦，筆芯??~
臉部水腫緩解和抗衰老（整體全面動作）
如果發現自己的臉一天內大小變化比較明顯，基本就是水腫了。我自己平時臉部水腫不明顯，按摩基本也就是為了促進新陳代謝，使氣色好一些。水腫臉通過飲食飲水和按摩，可以比較快地緩解。但是他的根源還是不好的體態和不運動。有體態問題如脖頸前傾、不愛運動的人，臉部更容易浮腫。所以按摩只能暫時起效，要想根除浮腫還是要注意自己的體態和持續的身體鍛煉。
Trisha是個印度姑娘，我平常的臉部按摩都會跟著她做。主要看她的一個視頻：Face massage techniques for glowing youthful skin/face self massage。這個按摩不僅可以緩解臉部水腫，還能延緩衰老，防止下垂和細紋。可以給自己按摩。她手法很專業，就是英語口音太重，基本聽不懂，只能看動作和字幕。但是收穫還是很大的。現在除了給自己按，還給老公按，按完精神很放鬆，狀態很好。按之前臉部塗抹按摩油，防止搓傷。
按摩油：Trisha有專門教人DIY按摩油，但是我因為懶，而且家裡好些油都沒用，就直接用現成的了。現在用的Bio-oil, 本來買來對付腿上的生長紋，但是好像沒啥效果，每天兩次也比較麻煩，就放棄了。按摩時候為了防止擦傷一般抹的油比較多，按摩完如果嫌油膩，可以完全清洗乾淨，擦自己的護膚品。也可以直接拿熱水洗一洗，拿毛巾輕輕拍干。老公每次都這麼干，他皮膚很好。當然直接買按摩油，或者DIY都可以。
動作集合：如果時間緊張，每個可以少做兩遍，或者有自己喜歡、做起來比較舒服的動作，可以重點做。我學完這些動作之後，每次洗臉或者擦護膚品都會有意無意地做那些動作，很輕鬆就做了按摩。
第一步先給臉上塗抹按摩精油。當然直接上護膚品也是可以的，可以促進護膚品吸收，只是注意不要一次性把全臉全塗完，因為護膚品沒油潤滑好又容易干，所以按摩哪裡塗哪裡，按完再塗另一個地方。還有就是使用護膚品按摩時，自行減小按摩力度。我用EVE LOM急救面膜目的是用來臉部打碼，平常按摩千萬別用。不過按摩過程中搓掉了許多，補了好幾次。
【脖頸部分】脖頸自下而上推，不要用指腹，用手掌
【脖頸部分】從脖頸中央推至而後停留，然後從脖頸側方滑下
【脖頸部分】跟上面同樣的動作，單手左右兩側分開做，單手從脖頸中央推至而後停留，然後從脖頸側方滑下
【脖頸部分】雙掌肉墊托下巴，推至耳朵前方停留，然後從臉側下滑
【嘴周鼻周】用手指從下巴開始，環嘴周至鼻部停留，原路輕輕下滑返回
【嘴周臉頰】從下巴通過臉頰至眼角停留，從顴骨上方經至顴骨側方停留按壓，從臉側下滑返回
【鼻周】用無名指環鼻周輕輕按摩
【眼周】用無名指從眼睛下方眼角推至太陽穴停留
【眼周】無名指眼球上方按摩，從眼角至太陽穴
【眼周】無名指順時針逆時針按摩眼周
順時針、逆時針按摩
【眉周】無名指從眉心，順著眉毛，按摩至太陽穴
【眉周】拇指食指捏壓眉毛
【額頭】手指從額頭中央按壓至太陽穴停留
【額頭】食指Z字按摩額頭
【鼻子】食指拇指捏壓鼻子
【臉部輪廓】食指拇指捏壓臉部邊緣，從耳朵下方至下巴
【臉部輪廓】整手從下巴推至額頭，輕甩
【臉部輪廓】雙手輪流提壓臉側
【臉部輪廓】單手從臉側推至眼角停留，經顴骨上方至顴骨側方停留按壓，從臉側返回
【臉部輪廓】上手環住鼻子，往外推至臉側
【放鬆】捏整臉放鬆，指尖敲擊整臉放鬆
體態還是根本：上面也說了，體態不好的人很容易就面部浮腫，所以矯正體態還是最關鍵的。我剛開始矯正自己的盆骨前傾時做貼牆站，對，盆骨前傾和脖頸前伸都會對面部有影響。這個動作很不錯，很多體態課都有包括這個動作。看到黎貝卡公眾號里說她們公司在集體打卡貼牆站，今天發現竟然已經刪掉了，難道閱讀量太小了？！我自己覺得還是很不錯的。其實這個動作就能同時矯正盆骨前傾和脖頸前伸，但是做的時候要注意動作要領，後腦勺、背、臀、小腿肚和腳後跟都要貼住牆面，期間不要抬下巴和挺小腹。
飲食：主要說動作，但是還是啰嗦一下飲食。注意鹽的攝入量，這也是健身者們比較注意的。鹽分攝入過多，會造成體內水分儲藏量大，容易水腫，而且對心血管也不好。但正常的攝入量還是需要的。如果不是參加選美競賽，不要斷鹽少鹽。如果運動出汗多，也要注意鹽分的補充。另外一個就是飲水要充足，才不會水腫奧，人體不是管子，喝多了就水腫的觀點不成立。
大咬肌
有些人感覺的大咬肌很可能只是肥肉而已。如果只是脂肪，完全可以靠健身瘦下來，基本身體瘦了臉都會瘦。如果咬緊牙關看不到咬肌出現，咬肌都不算很大。常年愛嚼口香糖或者檳榔的人容易形成大咬肌。另外兩側咬肌一般不平衡，我自己就是，我喜歡用一側牙齒咬東西，所以現在右邊咬肌比左邊大好多。所以我平時重點按摩右側咬肌。動作主要採用體態大師的瘦咬肌的兩個動作。時間和次數我自己平時都不計算，有時間就可以按摩一下。
動作集合：
按壓放鬆咬肌，指關節按壓咬肌，閉嘴張嘴交替進行，力度為肌肉微酸即可
按壓放鬆顳肌，指腹按壓顳肌，閉嘴張嘴交替進行，力度為肌肉微酸即可
顳肌為牙齒咬緊時太陽穴附近突起的肌肉
顴弓外擴
顴弓外擴是有遺傳的，我媽就是。其實上大學那會我的顴骨沒那麼明顯，那時臉上肉也比較多，可能有遮掩？！但是近幾年顴骨外擴慢慢明顯了，可能是年齡大了。而且顴骨可能不對稱，這個基本上也屬於遺傳。我的左側比右側嚴重。如果不想矯正，平時通過髮型、墨鏡還有帽子是可以弱化的。有些人可能只是太陽穴凹陷或者額頭窄，顯得顴骨外擴，這種情況還是用穿搭遮掩弱化比較有用。而且顴骨矯正起來時間比較長，而且效果也沒那麼顯著，最重要的是堅持。動作來自體態大師的顴骨外擴改善。
做之前先放鬆咬肌和顳肌，體態大師推薦躺下做，我平時一般站著做，也可以睡前在床上做，只是床墊不要太軟。
大拇指大魚際對顴弓施加壓力，閉嘴張嘴交替進行
嘴周膚色暗沉和細紋
這是現階段我正在努力擺脫的，嘴周膚色深，發暗發黃，嘴角附近有細紋。細紋可能跟自己平時的嘴部動作有關係，以後一定要注意自己的嘴部動作。說實話，挺難得，主要是已經習慣了，稍有些內心波動嘴角就先動了，自己都注意不到。Trisha的那套按摩對嘴周暗沉和細紋很有用。如果只想解決嘴周問題，可以挑出來單獨做。
【嘴周鼻周】用手指從下巴開始，環嘴周至鼻部停留，原路輕輕下滑返回
【嘴周臉頰】從下巴通過臉頰至眼角停留，從顴骨上方經至顴骨側方停留按壓，從臉側下滑返回
消除雙下巴和脖頸細紋
脖子跟臉一樣脆弱，又跟臉一樣基本常年露在外面。但是對脖子的護理，大部分人都比較少，一是沒意識，而是不方便。脖子清洗和擦護膚品都不如臉來的方便。但是顯老效果是一樣的，臉部光潔，一看脖子基本就知道年齡了。所以也要注意起來。我之前脖子基本沒有細紋的，我都不知道是啥時候來的第一條，可能現在低頭看屏幕太多了。因為比較瘦，我雙下巴不是很嚴重，通過鍛煉現在已經完全消除了。所以強烈推薦這套擺脫雙下巴的動作。來自youtuber BRIGHT SIDE的 6 Effective Ways to Get Rid of a Double Chin。在她的視頻里這個點贊不算高，但是很有效。
下巴前後運動
嘴保持O型5秒
用你的dominant手按壓額頭，額頭對抗用力，保持頭部端正（可以讓別人幫你按壓頭部）
同理按壓後腦勺，後腦勺對抗用力，保持頭部端正（可以讓別人幫你按壓頭部）
張嘴後仰脖子
臉部鍛煉雖然不如醫美來的快，但各有各的優勢。變美是一生的事，需要不斷學習新東西。希望和你一起越來越美~
本文由粉絲@你個死兔子原創，小編整理編輯，著作權歸作者本人和北美省錢快報共同所有，未經許可不得轉載。文章僅代表作者看法，如有更多內容分享或是對文中觀點有不同見解，省錢快報歡迎您的投稿。
THE END
作者：你個死兔子 /編輯：Dan
大家都愛看
※重磅新規！不管有無實體店，今後美國網購都可能要強制收稅！
※「沒有你世界更美好」，無情訃告引熱議！背後竟有著這樣的故事
TAG:北美省錢快報 |