幾個瑜伽小動作，減肥瘦身兩不誤！

1、單腿蓮花上伸式step1 仰躺在地上，雙手放在身段兩側，兩腿併攏，膝蓋彎曲。 本文來自織夢step2 向上抬起雙腿，垂直於地面，腳尖綳直。step3 彎曲右膝蓋，讓右腿摺疊在左腿膝蓋處，左腳腳趾向下伸展，左手按在右腳腳踝處。過細上半身牢固不要移動。

step5 呼氣，頭部及肩膀抬離地面，用你的左手手指觸碰左腳腳趾（下半身不動）。重複8-10次，然後換腿重複。step6 做完舉措後，兩腿屈膝靠向胸部，雙手抱住膝蓋，蘇息1分鐘。 織夢內容管理系統

2、疊腿仰卧step1 仰躺在地上，彎曲膝蓋，左腿放在右大腿上，左手放在身側，右手屈肘墊在頭下。step2 吸氣，呼氣時右肘去觸碰左膝蓋（下身牢固）。返回時，漸漸吸氣。重複10次，然後換另一偏重複舉措。

3、腹部熬煉step1 仰坐在地上，屈肘撐起上半身，上臂垂直於地面，兩腿伸直併攏，腳尖綳直。step2 彎曲膝蓋，將腿摺疊向你的胸部。 step3 連結右腿姿勢，左腿伸直，但不觸地step4 然後收回左腿，換右腿伸直。軀扳連結不動，左右腿互換各做10次。step5 做完全部舉措後，仰躺在地上，手腳伸直打開蘇息，放鬆滿身。

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