胸肌中縫大，3個動作，教你解決，讓你擁有完美胸肌

相信很多人在健身房健身的時候都會遇到一些問題，但是自己有不知道應該怎麼去解決，比如說在練胸肌的時候，練了很久胸肌的形狀確還是差強人意，胸肌形狀不好看，大部分都是因為胸肌的中縫過大，導致胸肌形狀不好，導致胸肌的中縫過大，別著急看看我推薦的三個動作，讓你輕鬆解決這個問題。

胸肌中縫大主要是因為在訓練過程中使用的都是孤立性的動作，導致訓練的效果一般，或者是在訓練過程中做的動作不正確，導致訓練效果不好。因為胸肌在健身房裡算的上是一個比較難訓練的肌肉，動作的不規範，導致胸肌練出來的形狀不好看。

胸肌在訓練過程中，選擇的訓練動作都是需要手臂的參與，不正確的動作，導致發力點的錯誤，因而導致肌肉發力方式不對，訓練的肌肉部位錯誤，導致無法正確的使用胸肌發力，這樣的訓練方式胸肌怎麼可能會練好。

胸肌中縫大，其實也不是很難解決的，注意如果是因為平時訓練過程中的動作完成的質量不夠高，或者是敷衍性的去完成任務動作所導致的，這些問題其實就很好解決了，但是如果是因為不知道怎麼去訓練，那你就看看我所介紹的3個訓練動作吧。

動作一上斜啞鈴推胸 這個動作是訓練中縫，不需要使用太大重量，重量合適就可以了，訓練過程中感受胸肌的發力，並且持續收緊胸肌，不要利用手臂借用太多的力量。注意動作的標準程度，推薦訓練量每次3組每組8到12次。

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動作二坐姿器械夾胸 這個訓練是針對於胸肌中縫的訓練，動作要求是胸背挺直，雙手握於器械，兩手掌心相對，做動作的過程中想像胸肌內側發力，雙臂環抱用力夾緊胸肌，動作要連貫，感受胸肌的拉伸，注意不要聳肩，不要弓背，訓練量推薦每次4組每組10到12次。

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動作三仰卧啞鈴飛鳥 這個動作整個臂形應撐圓，手腕略內收，形若環抱。每次訓練選擇的重量有輕到重，慢慢來不能急，選擇一個適合的重量。注意千萬不要使手臂緊張僵硬地勾住啞鈴，這樣的話發力就很容易以肩部為起動點，雖然看起來是在努力做飛鳥動作，其實這樣做的話是錯誤的，就會練得主要是肩部三角肌前束，對胸肌的作用很小。所以動作一定要標準。推薦的訓練量每次訓練5組每組12次。

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