誰說減肥不能吃肉肉？

Hey

小仙女們

星期天好

??

又到了五月不減肥

六月徒傷悲的季節

相信很多在減肥道路上的小仙女

都會在飲食控制上格外下功夫：

肉類全不吃，啥都選低脂

低脂、0脂肪的食物

是不是在你心裡

就代表著低熱量、不長胖？

然而低脂飲食真的能讓你瘦成閃電嗎？

今天小編就跟大家聊聊

那些顛覆三觀的減肥誤區

誤區：吃脂肪=長肉肉

真相一：多餘熱量才長胖

看著被牛仔褲和bra勒出的肉肉

小仙女們是不是已經下定決心

從此全脂牛奶是路人

一心只喝脫脂奶了？

全脂牛奶真是比竇娥還冤……

其實讓你發胖的真兇可不是脂肪

而是多餘的熱量！

只要你吃進去的熱量

超過身體消耗的熱量

體重就會增加

身體才不管這些熱量到底來來自何方

真相二：脂肪是必需品

如果你總是用碳水化合物

或者蛋白質來代替脂肪

比如用吃土豆來滿足吃肉的慾望

那就意味著

很多含有單不飽和脂肪

與多不飽和脂肪的

健康食物也被你屏蔽掉了

另外，無脂或低脂的飲食結構

也會影響到脂溶性維生素

比如維生素A、維生素D和維生素E的吸收

長此以往

對我們的健康是非常不利的

真相三、：低脂飲食更易餓

脂肪的攝入會很好地增加飽腹感

過少的脂肪攝入會讓容易感到飢餓

吃了所謂的「減肥晚餐」

不到倆小時就餓到心慌氣短

為啥非要在食慾上折磨自己？

真相四：脫脂低脂食物更易吃過量

最新的一項研究表明

如果某種食物被貼上「健康食品」的標籤

小仙女們就會放鬆警惕

反而吃下更多

因為大家覺得自己買的可是「健康食品」啊

所以不會刻意控制攝入量

舉個栗子，有調查表明

同樣是酸奶，如果特別標註了「低脂酸奶」

食用者通常會多攝入2倍的量

也就是將近300卡路里！

300卡路里的熱量

意味著你需要以每小時9公里的速度

不停歇地跑半個小時

劃重點：減肥大剋星

美國哈佛公共衛生學院研究表明

並沒有證據能證明

單純的堅持低脂飲食能減肥

這反而容易降低你的基礎代謝率

讓身體的消耗越來越少

也就是說

你變瘦的難度更大了

但如果你經常吃一些優質脂肪

不僅能讓飽腹感更為持久

還有利於在減肥中保持

正常的基礎代謝

重點是

脂肪真的會讓食物

好！好！吃！啊！

劃重點：選對脂肪健康吃

脂肪也是分三六九等的

並不是所有的脂肪對瘦身有利

吃對脂肪才讓你瘦得健康

讓我們先來了解一下脂肪的好壞之分

不飽和脂肪酸——好脂肪

飽和脂肪酸——壞脂肪

反式脂肪酸——壞脂肪

是不是有點抽象？

沒關係，維姐幫大家整理出了更詳細的清單

好脂肪：

不飽和脂肪酸

牛油果

橄欖油 、菜籽油 、玉米油、葵花籽油、亞麻籽油

堅果

豆類、豆製品

深海魚

壞脂肪：

飽和脂肪酸、反式脂肪酸

椰子油

奶油蛋糕

泡麵

薯條

爆米花

奶茶

以上這些食物含有氫化植物油

（奶精、植脂末、人造奶油、代可可脂）

不僅減肥時期不能吃

平日里為了健康也要少吃喔！

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