秀出肌肉的時候到了，讓自己變強壯的技巧，你get到了嗎？

這幾個月的天氣越來越炎熱了，很多的小夥伴想要增加自己的肌肉想要增大自己的塊頭。那麼我們要怎麼增肌呢？OK，我們首先要知道，增肌是需要我們去破而後立的過程，增肌是我們的肌纖維被破壞之後然後又被修復的過程。

在這個過程中我們還要注意我們的飲食，吃的科學並且營養，這樣去修復我們的肌纖維的時候，才能讓我們的肌束變得更大。這種方式下我們的肌肉就會變得越來越大，因此我們就完成了增肌的過程。

這裡小編給大家的建議是去健身房做抗阻力訓練，我們在訓練的時候一般會以大肌肉群為主，以大肌肉去帶動小肌肉。

一個訓練時間我們可以控制在60分鐘之內，每一組大概可以去做6到12次，這樣的話，我們就能比較科學並且安全的完成一個有計劃的增肌訓練。

然後呢我們還是要以基礎動作為主，每次我們最好在做的時候有一個輔助人員在我們邊上，他們可以幫助我們突破我們無法承受的重量，所以有他們的幫助我們就能挑戰一下我們未曾涉及過的領域。

我們來說點實際的，比如說我們平時的卧推是110磅，我們 就可以去找一個小夥伴來輔助我們完成120磅的重量。

這樣的話我們的身體無法適應當下的阻力，我們身體里更多的肌纖維就會被破壞掉，然後這就為我們提供了一個窗口去給予我們的肌肉修復產生生長。

在這個過程中，我們在回去的時候再吃一點比較好的蛋白質，同時在配上優質的睡眠，我相信我們所面對的增肌問題就會迎刃而解了。也就是比較瘦的小夥伴會變得強壯起來，但是結果雖然很好，我們不能因為這個結果去急躁，增肌還是需要有一個過程的。

所以小編希望大家能夠比較科學的並且比較認真的去堅持每一個教練為我們製作或者是我們自己量身定製的一個訓練的方案。

另外，抗阻力訓練還有很多其他的好處，首先就是我們男性朋友女性朋友都比較喜歡的延緩衰老，抗阻力訓練能夠增加我們肌肉的力量。

所以我們不會因為年齡的增長出現明顯的衰老狀態。第二就是可以降低我們身體被傷害的風險，通過這個訓練我們可以對我們身體的一些部位進行一個較好的強化，提高我們全身的柔韌程度以規避一下受傷害的風險。

還有就是這個訓練能夠幫助我們很好的減脂。所以說我們會收益頗多。祝大家能夠擁有一個讓自己愉悅的身材。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！