運動後的黃金時間，再忙也要記得做這些

朋友，回想一下，在每次練完腿胸背之後的時間，你都做了些什麼？大多數人都是洗洗吃飯吧，或者是和朋友們外出一起喝酒。但是呢，今天我就要告訴你，利用好健身後的時間價值千金，不僅能有效增肌，還能給你一個好的身體反饋，希望可以對朋友們有用。

第一點就是老生常談的話題了，拉伸。這個拉伸不單只對局部肌肉的按摩和放鬆，而是對全身性的。舉個例子，如果今天你練了深蹲，並不能單純的去拉伸股四頭肌和腘繩肌，還要對腰部進行放鬆，肌肉都是有關聯的。

你的感覺應該是，自己是一個醫生，然後梳理並且有重點的梳理一遍全身肌肉，減弱肌肉的粘滯度，肌肉越放鬆，越利於第二天的恢復。

健身的目的都是為了增肌，為了讓肌肉的塊頭變得更大，即使你正處於減脂階段，最終還是要走到增肌這條路上來，那我們如何增肌了，除了日常擼鐵，蛋白質就起了基礎性的作用。它可以幫助修復在運動過程中，肌肉受到的損傷。

所以呢蛋白質的攝入，也是你在健身後的時間，要必須考慮到的。建議大家多補充動物性蛋白，如牛肉，雞胸肉等等，輔助以植物性蛋白，像一些豆類和穀類製品，對於碳水，也就是我們日常生活中說的米飯和麵食，這個就智者見智了，對於增肌的朋友，米飯就可以多吃，相反對正在減脂的來說，就需要控制了。

最後就是休息了，這裡的休息不僅僅是早睡早起，如果下決心來改變身材，那健身後的時間，就可以分配給自己的身體。睡眠最關鍵，眾所周知的，身體在夜間會排毒，對於健身的朋友來說，機體的恢復相當重要，所以不要熬夜玩手機了。

肌肉也是需要休息的，除了日常被虐的腹肌不需要休息。可能第一天練腹之後會有點酸爽，但是這不應該影響你第二天繼續練腹，八塊腹肌都是這麼來的。

剩下的腿胸肩和背，建議大家兩天練一次，當然了，期間這些目標肌肉出現酸痛也是正常的。酸痛的問題，就涉及到拉伸了，一般拉伸不低於半個小時，這能大大減輕第二天的酸痛哦。

健身是一方面，可是它不應該局限於健身房，很多細節都能幫你最大化的增肌，如果你能做到以上的三點，使身體進入一個良性循環，那增肌的效率會大大超出你的想像。

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