關於如何開始運動？

「——為什麼要運動？

——可能是因為愛吧！」

之前上課老師說過一句話挺精闢的，就是「力量訓練提升肌肉力量，能增加以後老年的生活質量，有氧運動提升心肺能力，能增加壽命」，通俗的講就是你肌肉強大些老了就不容易被骨折然後卧床不起，能想去哪就去哪，心肺能力強大些心血管更健康老了就能少得些慢性疾病，就能活長點。

做個比喻的話，肌肉力量相當於車子的輪胎，心肺能力相當於車子的發動機，輪胎決定你能在多惡劣的路況上駕駛，而發動機則決定你能駕駛多遠，因此，力量訓練與有氧運動同等重要。

「——那怎樣開始運動？

——無底線的作踐自己！」

要運動挺簡單的，能走的就不要用騎的，能騎的就不要用坐的，碎片時間就站起來跳幾跳，每天能走7000步就很妥兒了，真正的關鍵在於怎麼規範動作，大部分久坐少動的人，由於肌肉發展不均衡，或多或少都有些體態問題，當一個關節上的肌肉有的太緊有的太松，這時關節的活動度就會受到限制，並且肯定不能維持在正常的位置上，因此要運動最好能按照以下步驟：

體態評估→糾正體態→基礎動作熟悉→上重量

「——我不慫啊，我就想直接開懟，為什麼要糾正體態？

——運動損傷了解一下！」

平時走在路上，最愛做的事就是抬頭看建築，低頭看路人，會習慣性的分析很多覺得好玩事兒，比如這個人腳踝外翻了，嗯，可能有扁平足；那個人走路骨盆不穩欸，嗯，可能臀肌太弱；咦這位骨盆前傾的有點厲害哇應該經常坐著不動等等。

其實當你開始去做一件事的時候，你的身體最先運用的肯定是自己的本能，因為這樣最節約能量並且最不累，他就是這麼一個愛偷懶的小碧池，那當你開始運動時，你就會本能的保持自己的錯誤體態，這時候對關節造成的磨損肯定會比正確體態更大，而且虐的越慘，傷的越重，同理就像種一棵樹，肯定是要先扶正，再施肥澆水，才能筆直的往上成長，否則就會變成一棵歪脖子。

有的人會說我是人啊，萬物之靈，難道運動的時候還不能自動化保持最優體態？萬物之靈，是這樣的，你的身體已經儘力了，但是你的肌肉發展的太不平衡，他控制許可權被限制了，臣妾做不到哇！

所以所謂的糾正體態，更多的是讓你的肌肉發展重新恢復平衡，使你的身體能重新取得最大的控制許可權，因此一定要先建立神經聯繫，跟小時候學習站立一樣，只是這次是喚起控制的記憶，即使是不管糾正直接開懟，也請在運動中明確的去感受肌肉的用力，多注重質量而不是只注重重量和數量。「修」身齊家治國平天下了解一下？（冒昧的曲解一下《禮記·大學》）

「——那怎樣糾正體態？

——康復師，私教或者自拍！」

如果已經到了走幾步路就覺得腳踝疼，膝蓋疼，大腿疼，肩膀疼，頭疼，哪都疼的話，直接去找醫生或者康復師會更安全，畢竟這已經算是損傷了。

如果沒有嚴重到產生明顯的疼痛，找私教的時候要求他給你做一個體態評估（即使你不要求他也應該先做體態評估（包括靜態與動態），而不只是簡單的測個體脂，因為訓練計劃應該是基於解決你的體態問題以及達到你所預想的目標而設計的）；如果是自己練，就先拍照，對照著正常體態找找問題，根據問題採用對應的動作練習，過緊的肌肉就拉伸，過松的肌肉就加強（搜體態評估，網上有很多這方面的資料）。

最最最最關鍵的就是一定要有意識地去控制自己的身體，時刻保持核心的穩定，保護好那一桿老腰。

「——怎樣堅持？

——中二病了解一下！」

去看醫學雜誌，立flag，找個愛運動的朋友，去各種運動app打卡進群，找私教，時刻帶著跑鞋訓練服等等，很多種方法，關鍵在於哪種能激發自己的嗨點，對我這種擁有武魔雙修理念的中二病晚期加自虐狂，不達到目標就肯定不嗨。有夢想誰都了不起。

"——說那麼多，到底如何開始運動？

——只要能隨心所欲的控制自己的肌肉，想怎麼動就怎麼動！"

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