這4個瑜伽動作，可以邊玩手機邊練，而且減肥效果明顯，建議收藏

現在最流行的減肥運動，不是跑步，不是減肥操，更不是游泳，而是瑜伽運動，因為瑜伽運動比較簡單，而且減肥效果還明顯，並且還不用花錢，在家或空闊的地方就可以做，下面我就給大家推薦幾個簡單又管用的瑜伽運動，在做運動的時候還可以玩手機，既能減肥又可以休閑放鬆，何樂而不為呢？一起來看看。

首先來看看這個瑜伽松祚——蛙式。是哈他瑜伽體式之一。這個動作很簡單，也很管用，因為這個體式中的動作很像青蛙，因此而得名。在練習的時候腹部器官被朝向地面按壓，所以對腹部器官很有益處。而且還可以使膝部變的更加結實，有利於緩解由於風濕和痛風所引起的膝關節疼痛。這個體式還可以緩解腳後跟的疼痛。最重要的是可以燃燒全身的脂肪，有利於減肥，大家可以試一下一邊玩手機一邊做，這樣的話你的注意力就會被手機吸引，從而你就會堅持下去了。

然後來看看這一種經典的瑜伽動作——貓伸展式。這個動作也很容易學習。而且減肥的效果也還不錯，大體步驟是跪下來，使得四肢著地，然後手臂伸直，雙手下壓。使腳背著地，腳趾自然朝後，脊柱輕緩下凹，臀部稍微抬高。往前看或稍稍往上，接著脊柱拱起，下巴和臀部輕輕內收，伸展的幅度不必太大，也無需守住姿勢，正常地呼吸。盡自己所能堅持1-2分鐘，然後休息會，再繼續。這個動作可以增強脊柱的彈性和髖部的靈活性，緩解輕微背疼，最重要的是有利於減腿部和腰部的贅肉，並且還可以玩手機，練瑜伽的朋友趕緊試一試吧！

再就是這一個瑜伽動作——坐山式，比較簡單易學，而且對減肥很有效果，大體步驟是首先將身體挺直盤起雙腿坐立在瑜伽墊上，然後緩緩抬起兩隻手臂舉過頭頂，然後兩手交叉，同時保證兩個手臂挺直。緩緩低頭看向斜前方，或者是閉上眼睛都可以。盡自己所能，保持動作不變，堅持1分鐘，堅休息一會，再繼續做5組就行。每天堅持做下去的話，就能夠幫助你輕鬆減肥，而且做這個瑜伽動作的時候，還可以玩手機。

最後來看看這個瑜伽動作——鶴禪式。這個動作相比較而言，就有些難度了，但是減肥的效果卻很明顯，還可以增加身體的協調性和控制能力，增加手臂力量，強健腹部和腰部，減少腰腹多餘贅肉。這個動作需要很強的臂力以及超好的平衡感，剛開始是非常難做到的，需要你堅持，等到練好臂力和平衡感之後就容易多了。大體的步驟是首先蹲在墊子上，雙腳分開，與肩同寬，雙手在胸前合十，指尖向上，雙肘抵放在雙膝的內側。然後用力向兩側撐開雙肘，打開雙膝，踮起腳尖，腳掌豎起，盡量讓身體垂直於地面。之後呼氣時，雙肘貼向雙膝內，將雙手掌心向下，指尖向前，放於體前。並翹起臀部，直至雙膝頂放在大臂上，在這期間要調整呼吸。最後就是吸氣，頭和上背向前伸展，順勢抬起雙腳離開地面。這個動作比較難，所以一定要慢慢來，不可著急哦！當然你可以在做這個動作的時候，玩手機，利用手機來吸引你的注意力，有利於堅持下來。

以上這4個瑜伽動作，可以邊玩手機邊做，而且減肥效果明顯，建議收藏！歡迎留言評論、點贊、加關注！

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