平板支撐的訓練效果很差？想炫腹就別再浪費時間了

相信大家都了解也做過平板支撐這個動作，這是個非常不錯的訓練動作，能夠鍛煉到全身的肌肉群以及腹部肌群，提高肌肉力量的同時讓關節更加的穩定，並且也是一個能檢測出身體強壯程度的動作。

能夠保持三分鐘的標準平板支撐動作，那麼可以判定這個人的身體素質是超過大部分人的，很多時候，大家也會用這個動作來比賽，趣味性和訓練效果都非常的不錯，這也是這個動作的魅力所在，不過這個動作並不適合所有人。

對於新手來說，這個時候動作固然是非常好的訓練動作，可以加強全身的整體力量的同時增強自己的運動能力，並且受傷的概率非常的低，相對於其他動作來說更加的安全，但是對於核心力量比較強的人來說，做這個動作有點浪費時間。

比如你是一個有一段時間訓練經驗的人，核心力量也還練得不錯，一次平板支撐可以保持3分鐘左右的時間，如果你練3~4組這個動作，那麼就會花費15分鐘的時間，不過這僅僅只是做平板支撐，這樣的訓練對你來說效果是微乎其微的。

相比於其他的一些訓練，同樣是15分鐘的訓練時間，這個動作就會顯得非常的無力，因為肌肉缺少的離心收縮和向心收縮，所以你應該選擇其他形式的、更有難度的核心訓練動作，這樣才能更好的增加你核心的力量，才能真正募集更多腹部的肌肉，提高身體的協調能力。

懸掛抬腿就是一個非常棒的腹肌訓練動作，很多人都在做這個動作，因為可以很好的鍛煉到核心的力量與身體的穩定性，不過大多數的人都很容易做錯，他們只是把腿抬到與地面平行的一個點上，但這樣只練到了髖屈肌，你的腿部和臀部會承受大部分的力量。

要知道這是一個訓練腹部的動作，所以你應該主要讓腹肌發力，腹部有一個功能就是讓骨盆後傾，然後順勢將腿部抬至胸部高度，控制重力慢慢下放，這樣才能更好的利用這個動作訓練到腹肌。

很多訓練動作固然是非常好的訓練動作，但是對於一部分人來說，這個動作的訓練效果就顯得非常的無力，動作的難度上限有限，相同時間的情況下，有更好替代訓練動作的時候，就應該選擇合適自己的訓練動作。

如果盲目的跟風選擇動作的話，那麼只會降低你的訓練效果，所以動作的選擇尤其重要，適合自己目前狀態水平的動作，才是你應該做的。

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