健身先健腦，健身利弊你知多少？
可以說自古至今，人類對一副強壯身體的追求就未停止過，而在這當中尤以古希臘文明最甚，其所展示的強健體魄給人留下的是一種強烈的視覺衝擊感，比例勻稱，結構精準，形體明晰。
古希臘神像
然而為什麼到了現代，人類對於這種身體的雕刻還是趨之若鶩，樂此不疲，既願意花費大量的時間、金錢，又願意忍受肉體上痛苦。
記得以前看過的一本書《進化心理學》，這本書很有意思，它這麼解釋：男性普遍希望打造一副強健的軀體來提升他在種族中的競爭力，而男性偏愛翹臀胸大女性的原因，從進化心理學的角度來看，也是因為臀部較大的女性在生育後代的時候死亡率較低，胸較大的女性母乳比較豐富，繁衍後代的能力較強。
細想一下，你這些不知緣由的舉動，它的背後說不定也有我們不安定的遠古基因在作怪。
奧巴馬也愛健身
既然有這麼多人都在做這件事，那這件事到底有什麼利弊呢？下面我來簡要的給大家談談。
第一篇—利：
合理的訓練，從長遠的角度看帶來的好處有：
1. 為身體儲存水分，生命力旺盛而富有活力，延緩衰老。
一般哺乳類動物的壽命是其生長周期的五倍，而人類的生長周期是25年，從科學的角度看，人類的壽命應該平均下來應該是125歲左右，但是事實並非如此。生命力低下，細胞組織的衰老速度快於修復的速度便是是其中一個很重要的原因。
82歲高齡的王德順老大爺
2. 基礎代謝加快，能量消耗加快。
這對很多想吃又不想胖的小夥伴來說應該是一個福音，當抗阻訓練讓我們肌肉量得到增長後，我們的基礎代謝率會快於常人，也就是說你每天得吃更多才能滿足你身體的能量消耗。
3.保護關節，韌帶，緩解如腰，頸，膝，踝，足底的各種亞健康的疼痛。
第三點舉個例子重點強調一下：
美國有名NBA球員在打球得過程中，膝蓋的十字交叉韌帶撕裂了，但是他的跑跳能力並沒有受到影響，跟常人無異，在後來檢查中才發現損傷，最後分析原因是他大腿股二頭肌，半腱肌和半膜肌的肌腱的強度都遠遠強於他人。
像我們生活中諸如膝蓋痛，腰背痛的疼痛，很大一部分原因就是關節不穩，關節能承受的壓力有限造成的，雖不至死，但是隔三差五的來一陣著實煩人的。
4. 平衡肌肉力量。
改善生活中類似於圓肩，駝背，頭前引，脊柱側彎，骨盆前後頃，膝蓋內八，外八的不良體態，挺拔身姿，提升精氣神。
這類不良體態很大一部分原因就是因為長期的不良生活習慣造成的局部肌肉力量失衡。我之前有一個朋友，他因為長期上網導致他拿滑鼠的一側肩膀明星高於另一側，最後脊柱也玩側彎了，後來他開始訓練，也沒有經過刻意的調整，練了兩三個月這些問題竟然也得到了改善。
5.緊緻皮膚，讓皮膚更顯彈性。
隨著肌肉的增長，身體內的水分的儲備能力也會得到大大的提升，這對於很多藉助於外力補水的妹子來說也是個福利。
6.提升身體對外界環境的適應能力。
可以走的更遠，跑的更快，跳的更高。想像一下你哪天出去旅遊，爬爬山啥的，如果體能跟不上的話，估計不出一兩個小時就得氣喘吁吁了。
7.提升我們身體的骨質密度，防止骨折、骨質疏鬆這類疾病。
女性一般更年期後骨質就會處於流失狀態，而間歇性肌肉抗阻訓練可以促進造骨細胞的生長，增加我們體內骨質的密度。
你像航天員在外太空如果停留太久，因為缺少地心引力，在他們回到地球後都會有骨質疏鬆的問題。
第二篇—弊
凡事不能只談利而不談弊，不合理的抗阻訓練同樣會有其弊端，對此我們也應該保持清醒的頭腦辯證的看待這件事。
1. 運動損傷
(1)通常百分之70以上的運動損傷都是因為熱身不充分導致！
通常百分之70以上的運動損傷都是因為熱身不充分導致！
通常百分之70以上的運動損傷都是因為熱身不充分導致！
重要的事有必要強調三遍！！！
(2)錯誤的運動模式帶來的損傷
錯誤的運動模式不一定會導致損傷，但是卻大大加大了運動損傷的風險，在這種錯誤運動模式下，誰也不敢保證你的下一次訓練不會受傷。
如果說作為一個新手，我的建議最好還是請一位專業的健身教練對你進行一對一指導，而專業的健身教練如果可以也應該找一位專業的搭檔相互訓練。
(3)肌肉增長速度過快，運動過於劇烈超過韌帶，肌腱適應性所導致的損傷。
人體內像韌帶，肌腱，他的恢復速度是趕不上肌肉的恢復速度的，同樣他的增長速度也慢於肌肉，這就是產生了一個不平衡，長此以往完全有可能導致肌腱，韌帶的損傷。像劉翔跟腱處的損傷就是如此。
2.身體靈活性受限。
由於肌肉維度的增長，像有些如反手摸肚臍的動作對於大多數健身愛好者來說是很難做到的，在這裡大塊頭的優勢就沒有了。
3.造成不良體態
同樣是抗阻訓練，不合理運動，運動後不拉伸放鬆同樣會造成相反的結果，反而是悖離了為了更美這個出發點。
如果你細心的觀察，會發現健身房很多練的很粗很壯的鐵哥，都一個共同特點就是走路胳膊往內旋的。
4.壓迫人體神經
強化了不該強化的肌肉，如胸小肌，斜角肌，鎖骨下肌，肩胛提肌這一類肌群，可能會造成肌肉過度發達對人體神經的壓迫。你可以看下自己晚上睡覺手臂有沒有發麻的現象，如果有很有可能是壓迫到神經了。
5.女性過度訓練反而差
這條更多的是寫給女性朋友的，通常我們都會聽別說抗阻訓練多麼好，其實女性在進行抗阻訓練的時候一定要注意。
如果運動過於劇烈的話，像舉重這種，會使血液中的雄性激素增加25％左右，外表看起來就會男性化，詳情可以細心觀察舉重隊的那些女生。
還有就是不要運動到讓自己的月經停止或者不規則，這樣會減少雌激素的分泌，反而會減少你的骨質密度，提前衰老，可以說適得其反。
增肌有利也有弊，如果沒法掌控好這把雙刃劍，就請先輕步慢行。待掌握科學合理的方法，再細緻規劃訓練。
願我們每個人都能找到適合自己的訓練模式，遇見更美麗的自己。
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