我們要的是塊頭！不練斜方肌怎麼行，巨大斜方肌怎麼練就？

今天要給各位小夥伴們說到的同樣是一個經常被問到的部位，很多的小夥伴都不知道人體的解剖構造，他們問我要怎麼去練出比較厚實強壯的斜方肌。

我認為斜方肌很像小腿，經常被我們忽視，但是我們又不得不去練習，我們大家都能練出來，這只是訓練方法的問題，就和身體其他的部位一樣。

對於小編我來說，我喜歡聳肩。下面就教給各位小夥伴一些練習的小秘密。

很多的專業人士喜歡做超級組，然後很密集的去練習，他們會去做聳肩，然後用直立划船來配合去做超級組，但是還有一個動作大家一定不知道，容我在這裡賣個關子，之後會給大家說到的，今天首先要講解討論的是聳肩。

首先我們在做動作的時候要注意我們的手，注意我們的握法和握距，我們的手要正好位於我們的小腿之外，如果我們的站距比較窄。

就我而言，我感覺如果我們站的窄一點，並且手位於我們的小腿外側，和我們的肩膀成一條直線，我們就可以把我們的身體收到更加緊。

我們在收縮的時候，讓我們的下巴往下移動一點，讓我們的斜方肌在我們的背後收縮，這個動作我不希望大家用爆髮式的動作來訓練，就像是我們這裡的一個大佬也只有在內布拉斯加練習橄欖球才會這麼去練。

下面我們要繼續去做直立划船了，我們在做的時候一定要抬高我們的手，不要利用反彈力，這個動作我們可以盡量用啞鈴去做，因為這樣可以減少我們關節受到的傷害。

最後，為了進一步增強泵感，我們可以在背部抓住我們的雙手，繼續去擠壓，多保持肌肉充血可以增加我們肌肉的體積，我們一定要牢記這一點。

還有一些我們在直立划船是要注意的事項，雖然直立划船是一個很適合我們去鍛煉的動作，但是還是有很多人在做的時候出現異樣的感覺，尤其是有圓肩和駝背現象的人，所以我們做的時候要注意以下幾點。

首先呢，划船時手肘一定不能抬的非常高，因為我們在划船的時候，肩膀會獲得一個向內旋轉的動作，這是我們的肩膀是不可能向外過高的，所以我們如果手肘抬起來很高的話我們的肩膀可能會受傷。

其次就是我們老生常談的，鍛煉的時候不能太貪，我們在選擇重量的時候要量力而行，只要有在被鍛煉的感覺即可。要讓我們的的肌肉獲得充血泵感，我們要的是塊頭。

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