如何愛上跑步：關於「目標設定」與「即時反饋」的體會

開篇總結

跑步可能很無趣，但它有益於健康。

通過目標設定和即時反饋的方法，可以讓跑步變得有趣；這樣一來，主觀上不必堅持，也能形成習慣。

引申來說，對一件事的激情不必是與生俱來的，我們可以刻意的去培養有益的興趣，用理性引導激情。

跑步雖然單調乏味，但它簡單方便又省時間

講真，我以前很不喜歡跑步，感覺單調乏味。無論是籃球、羽毛球，或者哪怕是游泳，都比跑步有意思得多。因為這幾年工作節奏比較快，所以才想起來跑步。跑步的好處在於不需要什麼條件，簡單方便，又能調節身體精神狀態。慢跑，不需要約人、約時間，不需要專門的場地或者裝備，有一雙跑鞋足矣，隨時想跑就跑。中間也不休息，時間利用率高。

養成習慣，光靠毅力不管用，培養興趣才有源動力

可是，這幾年來我多次嘗試培養跑步的習慣，都沒有成功。每次嘗試也能堅持個十天半個月，然後就找借口放棄了。為什麼總是堅持不下來呢？反思之後，我認為是興趣不足，而光靠毅力來「堅持」是不可行的，也是不科學的。但怎麼培養興趣，怎麼愛上跑步呢？答案就在最近的偶然發現：給自己設定終點目標。

怎麼培養興趣？有目標就不再無聊

每天跑步去上班，把公司地址設為終點目標——就是這樣一個小小的改變，讓我不再需要「堅持」跑步，跑步成了現在每天的習慣。這真是大大出乎我的意料，因為我向來不是一個能夠強迫自己去做不喜歡的事情的人，沒想到居然能夠愛上這麼「無聊」的運動。那這背後什麼原因呢？反思總結下來，主要有這麼兩點：

設定目標和截止時間

獲得即時反饋

下面展開來說說。

1.設定目標和截止時間

之前，無論是在健身房的跑步機、操場跑道還是小區花園裡跑步，都沒有一個我看得到的明確終點目標。這樣繞圈跑會讓本來就單調的跑步顯得更加無聊，即使有音樂也難以堅持。常常是，我計劃跑20圈，結果跑了5圈就想停下，剩下15圈全靠主觀上的「堅持」。而這樣的堅持是有代價的——下次我想跑步時，就更不願意行動。

路跑去上班的不同之處在於，我始終有一個明確的終點目標和截止時間。為了上班，我一旦上路，就必須繼續向前跑，直到終點為止。因為不能遲到、不能缺勤，所以中途便不會懈怠。因為沒有退路，途中也就不再需要主觀的堅持。就這樣，一個簡單的改變，就讓培養跑步習慣的難度下降了很多。

關於目標設定的作用，我在工作中也有類似的體會。工作產出較高的那幾天或幾周，往往也都有著明確的工作目標和截止時間。先明確了最終目標和截止時間，再往前倒推，分解成許多小目標和時間節點，然後就可以按部就班的、安心的、沉浸的投入到每一個階段的任務中去。

按說這是很簡單的道理，可是很多情況下，對於看似不那麼緊急的任務上，我並沒有習慣性的用這樣的目標管理方法去做事，結果就是過程不專註、總體效率不高、最終想做的事沒有完成。所以，養成設定目標和截止時間的工作習慣很有必要。

寫到這裡，想起谷歌的ex-CEO埃里克·施密特書里的話，真是深有共鳴。他說：設定一個deadline是做任何決策的第一步，當決策時間有一個deadline的時候，速度就會一下提升。在目標管理上，還有很多科學的方法論，例如關於如何選擇合理的目標、分解目標、設計反饋獎勵等等，等我有了更多體會再做分享。

2.獲得即使反饋

除了設定目標之外，跑步時的即時反饋也很重要。在跑步途中，可以看著自己一步步的接近的階段性的目標，這種即時的反饋是一種重要的動力；跑完之後的一天里，心情、精力都會特別好特別好特別好，這也是非常重要的即時反饋獎勵。當我每天早晨醒來，在猶豫跑還是不跑的那一瞬間，想到跑後的快感，就會毫不猶疑的出發。

人更偏好眼前的滿足感，這是人類在千百萬年的原始叢林生活中進化而來的天性。即時反饋，在一項任務之後立刻給予獎勵，就是利用了人性的這個特點，因此有效。這裡重要的是它的即時性，反饋越及時才最有效。

與即時反饋相對的是「延遲滿足感」。延遲滿足感的能力，讓我們投入精力去做類似健身、學習等等這些不能像美食一樣立刻給我們快感的事情。延遲滿足感雖然有益，但是卻難以做到，因為它是反人性的。要做逆著人性的事情，不能光靠毅力。為了間接的實現延遲滿足，我們刻意的設計給自己的即時反饋獎勵。這樣一來我們就利用了人性來對付人性。

另一方面說，如果要讓人上癮，即時反饋也是操縱人性的有力武器。在各種遊戲里，比如王者，我們都能看到讓人眼花繚亂的技能施放，這就是一種視覺上的即時反饋。你一點技能就能看見施放，搶到金幣立刻聽到音樂，都是為了在人的潛意識層面獎勵一種行為，以便玩家形成習慣。從這一點上說，如果學校教育可以多從遊戲里借鑒一些思路，那麼學習的過程應該會有趣得多，效果也會好得多。

道理聽著簡單，但知易行難，重在行動

設定目標和截止時間、獲取即時反饋，按說這屬於老生常談的話題，已經有無數的文章和書籍講這個主題。可是，為什麼我現在才反思目標管理的重要性？因為「聽過很多道理，卻依然過不好這一生。」

很多事情上，聽懂和共鳴完全是兩個境界。這就好像，在第一次學騎車和學游泳的人看來，不就是那幾個動作不斷重複嘛，很簡單。可是，直到自己真正上手之前，很難真的理解幾個簡單的動作意味著什麼。這就好像是價值投資，道理很簡單，做起來很難，simple but not easy。

作為旁觀者，無論聽多少遍，也不可能學會騎車和游泳，這是看別人乾和自己乾的區別。只有當自己遇到問題，再看別人的經驗，才會有「共鳴」；共鳴後再通過反覆實踐來提高，才能真懂。這就好像是拼圖遊戲，只有當你拼出最初的幾塊之後，才知道哪些是你要尋找的圖案。否則，所有那些人生的大道理就像是一堆紙片，全都與你無關。

用理性引導激情，進入自我激勵的正反饋循環

好在，只要有了最初的種子，通過「遇到問題、尋找答案、吸收經驗、實踐進步」這樣的循環不斷重複，我們一定可以看到自己一點點的進步。越了解越有興趣，越有興趣越想了解更多，通過反饋獎勵原理，我們可以實現自我激勵的效果，進入到一個不斷自我強化的正反饋過程中。這樣便可以刻意的引導自己投入有益的興趣中去，用理性引導激情。

最後，借用一句查理·芒格對於激情的評論來作為結尾：「在通常情況下，你對某個主題的激情程度會隨著時間的推移而提升。對某些主題越了解，就越充滿激情。只對立即能讓人產生激情的東西抱有激情是大錯特錯的。」

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