合理飲食可以預防便秘，多吃這些，科學搭配更健康

電腦族患上便秘，這是件讓人非常痛苦的事。為了不被便秘困擾，提前做好預防很重要，而合理飲食則是預防便秘的最佳方法之一。

1．注意飲食的科學搭配

容易患便秘的人，吃的東西不要太精細，最好多吃粗糧和雜糧，因為粗糧和雜糧消化後殘渣多，可以增加對腸管的刺激，利於排便。另外，還應該多吃一些富含纖維素的蔬菜，如青菜、韭菜、芹菜等。纖維素不容易被消化吸收，殘渣量多，可以增加腸管內的容積，提高腸管內的壓力，增加腸蠕動，利於排便。

2．多喝開水

大便的質地與次數與飲水量有關，如果腸內保持足夠的水分軟化糞便，大便就容易排出。而且，足量的飲水還能使腸道得到充足的水分，從而有利於腸內垃圾的通過。

一般來說，我們每天要喝6—8杯水。尤其是早晨起來，喝一杯溫開水，對清潔腸道、預防便秘很有好處。

3．多吃通便食品

經常便秘的人，可以適當吃一些富含脂肪的食品，如核桃仁、花生米、芝麻、菜籽油、花生油等，這些食品都能起到通便的作用。

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