要想增長肌肉？認知這4點緣由，才能讓你事半功倍

對於廣大健身愛好者來說，健身練出一身傲人的肌肉那是必須的，所以人都在追求肌肉的不斷增長，讓自己的身材越來越完美，但是肌肉並不是想增長就增長的，對比減脂，要想增加肌肉會更加困難，因此，決定這肌肉增長有很多的因素，要認知這些緣由，最終才能將計就計，繼續訓練增長肌肉。

（1）訓練的強度變化

大家都知道，進行力量訓練是肌肉增長的必要原因，但是有些時候會發現，訓練後的一段時間肌肉並沒用增長，有時候反而退化了。

這正是肌肉的對於訓練強度的適應產生了耐受性，因為機體對於外力有很強的適應性，所以說，訓練強度的變化對你的訓練由為重要，肌肉的訓練是在於不斷突破極限，而非滿足現狀。

所以，訓練強度對於增長肌肉非常重要，保持肌肉的飽滿狀態，或者是追求肌肉的繼續增長，大強度的訓練是必須的選擇。強度的變化最終才能導致賬肌肉的增長，在健身訓練當中，應該不斷利用大重量訓練，突破自己的力量極限，儘可能在每組訓煉中做到精疲力竭，才是關鍵所在。

（2）訓練的開展效應

對於每日健身我們必須知道，重量大於數量，質量大於重量，能否實現自己增加肌肉的目的，還得取決於每日的健身是否到位，訓練的質量，包括了對於肌肉群是否有針對性的刺激，訓練的動作是否到位，訓練重量數量上的安排是否合理等等。

因此，對於每日的訓練要想有肌肉群等級上的提升，就必須重視肌肉針對性的訓練，訓練的開展，是取決於自己的水平條件的，因此，每個大肌肉群都應該有獨立一日的訓練安排，

如果訓練上追求於各個部位一同並進，那麼最終會毫無建樹，進行訓練中，要學會調整動作姿態，使得每個動作規範進行，這樣，每次肌肉群發力都能夠很好得到刺激作用。

（3）飲食作息上的影響

飲食作息絕對是影響肌肉增長的一大硬性指標，如果達不到要求，肌肉就無從增長的空間。當肌肉增長，就是需要充分的飲食去「餵飽肌肉」。

肌肉的合成和增長需要蛋白質和一定的熱量，當你不斷進行有效的訓練，並且肌肉增長到一定程度時，正是你需要改善你自身飲食的時候，大量的肌肉會消耗能量。有著豐富的飲食攝入是必須的。

除開飲食，每日的休息也是必不可少的，當處於睡眠時，正是肌肉開始合成的開始，肌肉的增長是在休息的時候，並不是處於健身房中，睡眠質量就影響到了肌肉的增長，要想增肌，每日必須確保有充足的睡眠時間，給身體有效進行肌肉增長。

（4）基因及環境因素

每個然的先天資質和基因都不會相同，基因上或許會對你的健身有著或多或少的影響，這造就了每個人的起點都不會一樣，但是無論如何，靠後天的刻苦訓練是可以彌補的，另外，環境因素也會決定著你的增肌健身水平，在有一個氛圍濃厚的健身環境下，可以驅使著你力爭上遊，不斷進步。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！