如何提高卵子質量，延緩卵巢衰老？

卵子從何而來?女性的卵子從哪裡產生?源自卵巢。卵巢是一個非常神奇的器官，它僅如核桃大小，但就是這麼小的一個器官，主宰了女性一生的生殖內分泌功能。

卵子、卵巢隨年齡變化功能下降卵巢呈現卵圓形，長約4厘米，寬約3厘米，厚約2厘米，位於盆腔深部，左右各一個。卵巢具有兩大功能，即生殖功能和內分泌功能。進入青春發育期後，卵巢能產生和排出成熟卵細胞，並分泌大量的雌激素與孕激素，以維持女性的生理特徵。卵巢功能健全，則女性激素水平正常，月經和排卵功能正常。因此，卵巢對於女性生殖意義重大。

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通常，25-28歲的女性，卵子具有較強的生育能力，質量最好。年齡越大，卵子的受精能力差，就不容易懷孕，卵裂功能差，胎兒質量下降，容易有畸形兒。這也就是為什麼高齡女性不容易懷孕的原因。卵巢功能隨著年齡的增長不可遏制地下降，尤其在37歲以後，呈直線下降趨勢。

A.一生儲備只有400-500個卵子

女性一生只能排400-500個卵子，數量有限。

B.37歲後卵巢功能下降明顯

C. 50歲左右，卵巢功能衰退

50歲左右進入絕經期，女性的卵巢萎縮，喪失了分泌激素的功能。在卵巢功能完全喪失之後，就不再有月經和排卵了。

一般來說，女性的卵巢功能在45歲-50歲左右開始衰退，如果在40歲以前不來月經，通過內分泌檢查卵巢功能衰竭，就可以診斷為「卵巢功能早衰」。卵巢早衰的患者，其體內的低雌激素狀態會使人感覺潮熱、陰道乾澀、性慾下降等。

近年來，遭遇「卵巢早衰」襲擊的女性越來越多，這類患者除了因為免疫性疾病、腫瘤放化療之外，還有一個重要的原因——精神壓力太大，這也會引起卵巢功能的早衰，這一點值得女性注意。

如何提高卵子質量，改善卵巢功能?保養卵巢沒有捷徑，只有保持健康的生活方式。

多吃新鮮蔬果

新鮮蔬果中的維生素C、E以及胡蘿蔔素是抗衰老的最佳元素。胡蘿蔔素能保持人體組織或器官外層組織的健康，而維生素C、E則可延緩細胞因氧化所產生的老化。

多攝取優質蛋白質

對於準備懷孕的女性，最好的蛋白質來源就是魚類，魚類可避免脂肪過多、同時魚油裡面也有魚油含 ω-3 脂肪酸(奧米茄 3)、二十碳五烯酸 (EPA)、與二十二碳六烯酸 (DHA)，這些都是可降低發炎反應的營養素，另外也可以在飯後補充魚油，請注意需服用檢驗過的魚油避免攝取到重金屬。

多攝取含維生素E的食物

含維生素E 的食物可延緩性腺的萎縮，如大部分的菜油：譬如棕櫚油、向日葵油、大豆油、和橄欖油、堅果、原粒五穀、魚、綠色蔬菜，每日150-300 毫克即可。

最重要的是維持作息的正常

臨床上長期熬夜的人和三餐不正常以及營養不均的人是卵巢功能不足常見的族群，因此健康的作息是維持卵巢功能正常的必備條件。

避免食用容易讓身體發炎的食物

烤炸、高溫烹調超過10 分鐘的食物、過多的甜食、加工食品、人工調味食品等，任何非新鮮食物都應避免。

可食用富含植物性雌激素的食物

例如大豆、穀類、小麥、黑米、黑豆、葵瓜子、洋蔥、山藥、黃豆、黑豆、豆漿等。

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