深蹲和硬拉一周練幾次,訓練效果才會最好?你知道真相嗎?
深蹲和硬拉這兩個訓練動作,是我們健身訓練中較為經典的訓練動作。並且這兩個訓練動作,都是我們的健身三大項。
我們要知道的是,深蹲和硬拉這兩個訓練動作都非常的經典,幾乎所有健身的人都會去進行這兩個動作的訓練。
而之所以很多人都會去進行,硬拉和深蹲這兩個訓練動作的訓練,那是因為這兩個動作的訓練效果實在是太好了。
不管是深蹲,還是硬拉,這兩個都是複合型的訓練動作,所謂的複合型訓練動作,指的就是我們在做這兩個動作的時候,自己身體中的很多塊肌肉都會參與進去。
也就是說,我們在做硬拉和深蹲的時候,自己幾乎全身上下的肌肉都會受到較好的刺激,從而就會讓自己的肌肉得到一個較好的訓練效果。
既然深蹲和硬拉這兩個訓練動作的效果都極好,但是對於我們來說,這兩個動作的訓練頻率是多少呢?一周該練幾次呢?小編接下來就給大家分析一下。
首先,對於硬拉來說,這個訓練動作我們一周最好隔三天或者四天練一次,這個訓練動作我們是不應該每天都進行的,或者說進行的頻率不能太高。
因為硬拉這個訓練動作,對於我們的腰背的刺激太強了,或者說這個訓練動作的太考驗自己的腰背部了。
如果我們長期高頻率的進行這個動作訓練的話,自己的腰背部很可能會受傷,從而就會影響我們的訓練,進而影響自己後期的訓練效果。
其次,對於深蹲這個訓練動作來說,小編想要告訴大家的是,深蹲是一個極好的訓練動作,它的訓練效果實在是太棒了。
雖然我們在進行深蹲訓練的時候,可能會有些許痛苦,但是我們想要較好的訓練效果,這些痛苦有算得了什麼呢。
如果我們的身體能夠承受的話,在自己的身體素質還算不錯的情況下,我們就可以隔天就進行一次深蹲訓練。
我們要知道的是,深蹲這個訓練動作不僅僅能夠,較好強化自己的腿部肌肉,而且深蹲它對於我們全身肌肉的強化都是有幫助的。
小編我曾近看見過一個實例,那就是一個人的手臂受傷了,就不能進行卧推訓練了,但是然後幾乎每天都會去進行深蹲訓練。
久而久之,這個人的腿部力量就變得十分強大,深蹲能夠蹲起的重量可想而知,在全國來說都是較高水平的了。
並且讓人所想不到的是,他在這麼長的時間裡都沒有進行卧推的訓練,但是他的卧推力量卻也長了不少。
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