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今天小編我會集中的給大家講一下股四頭肌，股四頭肌由四個部分組成，它有股中間肌，股直肌，股內側肌和股外側肌組成，分別分布在股骨的中間和兩側，股直肌在四條肌肉中是唯一的一個跨雙關節的。

所以這塊肌在功能上和另外三條會略有差別，因為它從髖關節到髂骨，一直連接到腿的髕骨，它的跨度是跨雙關節的，所以當我們腿在做緊繃的向上提的過程中，這個動作叫做骻屈，骻屈這個動作主要是髂腰肌的功能。

但是在我們做這個動作的時候，我們的股直肌也會參與進去，我們的股四頭在腿的前半部分，它的功能就是讓我們在做腿往上這個動作的時候可以往上提，這個腿往上的動作又叫做膝伸，其實我們有一些固定的器械可以坐在那裡，然後把我們的腿往上挑。

我們做的這個動作，叫做坐姿腿屈伸，這樣可以讓局部的肌肉先得到發展，我們在做的過程中，股四頭肌是在主要的產生作用，因為對很多的新手來說，他們對身體各部分肌肉的控制並不是很好。

所以當他們在做深蹲的時候，注意力很可能就會被分散，所以我們可以做一些獨立的，分化的訓練。

首先盡量要把我們的這個膝蓋放在一個合適的位置，然後腿向前，然後腳尖跟膝蓋成一條直線，千萬不要有往外踢或者內扣的動作，因為這樣的動作我們的膝關節會受到比較大的壓力。

但是如果我們只能選擇一個動作去鍛煉我們的股四頭肌，那麼深蹲一定會是不二之選，可能會有很多人問深蹲不是在練我們的臀部嗎？

但是事實並不是這樣的，有很多研究資料表明深蹲並不是一個優秀的臀部鍛煉方法，深蹲的時候我們的股四頭肌會處於一個異常活躍的狀態。

所以這個時候我們就可以很好的對這塊肌肉進行刺激。那麼深蹲的深度我們要如何的去把握呢？首先肯定不能做太淺的深蹲，因為淺蹲最多只能影響到我們大腿上的三個主要部位，而我們的大腿有六個主要的部位。

其次也不能太深，因為蹲到底的深蹲在效果上與淺蹲並沒有什麼差異，所以我們要採取一種中庸的思想，我們的深蹲只需要達到大腿與地面平行即可，但是這個結果也要基於我們身體的素質，也就是哦我們身體的柔韌度和我們的關節的活動度。

好的，今天關於股四頭肌的內容就說到這裡。

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