這套動作堅持練，沒有瘦不下來的腿和肚子！

最新 06-24

掐腳一算，又到了該給大家灌雞湯的時候啦~今天這套瘦腿和肚子的之前也在微博和小紅書發過視頻哈，最近把之前發過的內容搬運完，以後爭取這三個平台內容基本同步發昂，這樣大家找起來比較方便~

關於瘦這件事，除了運動，吃也非常重要。科學飲食不等於節食，其實不管是不是在運動，有沒有變瘦的訴求，都應該吃的健康一點。不要過度烹飪，不要吃過度調味的菜，盡量多的攝入新鮮食材，不管是蔬菜還是肉類，只要夠新鮮，烹飪方法越簡單其實越好吃，也就是這些年常常被討論的「輕」。只有你攝入的東西夠「輕」，身體才不會累積那麼多需要代謝掉的毒素，才會輕盈。

當你適應了用簡單的方法做新鮮的食材，身體真的會很舒服，並且習慣之後你就不會饞那些油膩的、味道很重的食物了。這跟節食完全是兩回事，並不是每天只吃菜葉子餓肚子，幾大營養素一個不能少，飯量也不用減，當然如果你之前飲食搭配一直不夠合理，比如精製碳水比例太高、蔬菜攝入太少也不行，還是需要了解一下這方面的基本知識。

好像一不小心又扯遠了，說回瘦腿瘦肚子~今天這套動作都是我很喜歡的，效果也非常攢。平時沒事刷劇的時候我就會做做，不知不覺就能做好幾組。

以下每個動作（左右各）12次，一組，循環做3-4組，每天一次。

動作一：交替摸膝

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