嚮往寬肩厚背？這樣的精準刺激，讓你的背部變寬變厚！

那麼呢今天要給各位小夥伴們帶來的內容是，我們背部的背闊肌附近的大圓肌，那麼它作為背部的肌群來說，其實這一塊是一個很龐大的肌群，這塊肌群包含了我們的斜方肌。

包括菱形肌還有肩袖的肌群，包括三角肌後束，然後是我們的大圓肌和背闊肌，一直延展到下面我們的豎脊肌，所有這個一系列的肌肉群，我們都可以稱作是背部的肌群。那麼跟我們常說的背闊肌和大圓肌有什麼區別呢？

我們首先從關節的運作上面去看看，我們的背闊肌它是由兩個方向的運動軌跡，一個就是從上往下的，我們稱之為肩膀內收。

那麼還有一個動作是肩伸的動作，我們的手臂舉過頭頂然後從上在矢狀面往前的方向，往身體的兩邊走，一直往下，那麼這樣的一個過程，我們稱之為肩伸。

這兩個動作其實都對我們的背闊肌和大圓肌產生強烈的刺激，我們在這個日常的訓練中，其實也可以是很簡單的。我們的背闊肌和大圓肌也可以單獨的把它剝離出來進行訓練。

因為我們在這個日常訓練中，更多人他們會採用的是一個複合關節的動作，或者是採用複合型的訓練，那麼這樣的話就可能會覆蓋更多的肌群，整個背部的肌群都要參與進來。

那麼這樣的話對於我們真正的目標肌群的話，背闊肌和大圓肌可能就會被分散了訓練到的效果或者是我們的注意力，這樣的話對肌肉的刺激也會受到影響。

除此之外再給小夥伴們科普一下其他的一些動作，就像引體向上，這個動作能夠聯繫到我們的背闊肌的外部和里部。

下面我們說一下這個動作的要領，練習的時候我們的雙手之間的距離要略微比肩膀寬，不要擔心這樣拉不起來，因為這不是問題很大，就算我們拉不起來掛一會也是可以的。

第二個動作是坐姿下拉，也可以稱之為款握，這個動作同上也是聯繫我們那塊肌肉的外部和里部。這個動作我們需要藉助拉力器，動作是我們要把橫杆慢慢下拉，直到拉到我們肩部的位置，這個位置大概是與肩膀平行的。

然後一定要注意，我們要非常緩慢的還原拉力器。還有一個動作即為山羊挺身。這個動作我們最好在健身房裡的專業的器械上做，但是如果條件不允許的話也可以通過凳子和瑜伽墊練習。今天關於背闊肌和大圓肌的講解就到此為止。

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