沾枕頭睡不著，起床後老犯困，有哪些方法可以幫助快速入眠呢？

睡眠對於身體的健康而言，是非常重要的。我們每天都必須給自己留下充足的時間睡眠，這樣才能夠保證自己有足夠的精力去工作、學習，從而更好地生活。然而，事實上有這樣一部分人，他們雖然有充足的時間睡覺，卻總是想盡辦法也睡不著，就算是躺在床上數綿羊，也照樣越數越興奮。那麼，有哪些好的辦法可以幫助大家更好地進入睡眠狀態呢？

其實，一個人的睡眠質量跟自己的身體狀態有很大的關係。我們可以把身體比作一台電腦，如果要讓身體徹底進入睡眠模式，那麼就必須關掉身體的「CPU」，如果CPU還在高速運轉的話，人是很難進入睡眠狀態的，這樣持續下去還會造成神經衰弱，加速衰老等負面影響。所以，大家要想使自己有更好的睡眠，就一定要避免這種「心有餘而力不足」的狀態，讓自己身心俱疲的時候，才會達到睡眠的最佳狀態。如何去做？

一、睡前不宜劇烈運動。有很多人喜歡在睡前跑跑步，或者去健身房做一些有氧運動，希望藉助這種方式讓自己疲憊，從而幫助更好地睡眠。事實上，這種睡前運動法不僅不會幫助睡眠，反而還會使身體越來越興奮，最後導致晚上睡不著覺。最好的辦法是什麼呢？越是臨近睡覺的時間，就應該讓自己學會修養身心，比如泡一個溫水澡，讓全身在溫水的調理下，漸漸進入睡眠狀態，這樣是非常有利於睡眠的。總而言之，睡前不宜動，宜靜！

二、睡前不宜大量進食。有些人可能為了減肥，到了下午餐不去吃飯，但是等到快要睡覺的時候，又覺得肚子很餓，這個時候沒有辦法，只能給自己的胃裡面填食物了。這樣一來，不僅會使胃得不到充分休息，反而還會造成整個人晚上睡不著，尤其是一些人喜歡吃夜宵，到了後半夜還在胡吃海喝，最後嚴重導致內分泌代謝出現失調，這對於睡眠質量和身體健康的危害都是非常大的。

三、睡前不宜飲用濃茶。茶雖然是養生的，但是喝茶也得看時間，比如睡覺前就不宜喝濃茶，這樣只會讓晚上越睡越興奮。與茶相同的飲品還有咖啡等，這些飲品中還有一些化學物質，可以使人的精神處於興奮狀態，從而使人們睡不著，不想睡。所以，為了避免這些因素的干擾，大家最好不要養成這樣的習慣。

四、睡前不要把玩手機。很多人上床以後，總喜歡拿手機看看新聞、視頻，遇見一些很吸引的視頻，一看就是幾個小時，這樣就等於耽誤了睡覺的時間，而且對眼睛也非常不利。長期玩手機的人，會導致睡眠嚴重倒錯，從而使身體的內分泌等出現失調，這對於健康也是非常不利的。

五、保持全面均衡營養。身體的代謝，睡眠也發揮著重要作用。所以，大家也必須弄清楚，身體需要什麼，什麼時候才能夠使身體處於最佳狀態，那麼飲食也是必不可少的。尤其是一些對代謝、酶合成等有著重要作用的營養元素，大家一定要去保證均衡、全面。

除了以上這些忌諱和倡導之外，良好的心態是睡眠的前提，希望大家在平時繁忙的工作中，能夠給自己留下放鬆和休息的時間，只有這樣才能使自己睡的更香，生活也才會更加健康。

【本文由「龍門書館」新媒體獨家原創，圖片來源於網路。作者慕秋，未經書面授權，任何（自）媒體不得轉載、複製】

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