又到了一年一度的減肥季，告別贅肉，適合新手的腹肌訓練

又到了一年集體想要減肥的季節，都說胖了想瘦，瘦了想要肌肉，在現在年輕人的觀點裡面，那種弱不禁風彷彿一碰就倒的羸弱瘦，骨感美已經不再是女孩們的追求，女孩們開始更喜歡有肌肉的健康美。

誰都不喜歡自己的腰上有厚厚的"游泳圈"，甩掉腰上贅肉之後，大家又開始變著法的鍛煉想要練出腹肌。之前小編在網上看到了女星袁姍姍曬的健身照，纖細的腰身上明顯的腹肌真是讓人羨慕不已。

首先想要擁有完美的腹肌和馬甲線，控制飲食是必要的，對於某些想要減肥的女生，她們會選擇節食或者是少食來控制，這樣的方法小編是不建議的，長時間的節食會讓人營養不良，甚至嚴重的會引起厭食。

鍛煉需要體能來支撐，如果你不能很好的攝入一些能量，反到會引起身體的不適。想要擁有平坦的小腹，要拒絕那些會讓你會讓你肚子脹氣或是儲水的食物，比如乳製品。同時你也可以食用一些助於消化的食物，例如含有消化酶和益生菌的食物。

除了食物，更重要的當然是鍛煉了。下面讓小編推薦幾個適合健身新手鍛煉腹肌和馬甲線的動作。

首先雙腿彎曲坐在地上，身體平躺，然後伸直雙手，腰部用力，抬起身體用雙手盡量去觸摸膝蓋，30秒20個做完後開始下一個動作。

平躺身體，雙腿伸直，向上抬起到90度後輕輕放下，重複此動作，特別需要注意的是腿要一直保持綳直狀態，腰部用力，放下的時候腿和腳都不能著地，同樣是堅持30秒。

平板支撐也是鍛煉腰部腹部很有用的一個動作，每天堅持做下來會發現可以支撐的時間越來越久，做這個動作時身體一定要綳直，腿部也不能有彎曲，不然一切就事倍功半。

第四個動作，保持著平板支撐的動作，將手伸直，把身體撐起來，此時腿部與地面差不多45度角傾斜，左右交換曲腿，頭部和肩膀也跟著曲腿的方向稍微傾斜。這四個動作為一組，一組兩分鐘，一次做四組。

做一組這樣的訓練一次只需要八分鐘，別小看這短短的八分鐘，長期的堅持下去，每天八分鐘可以給我們帶來大大的收穫。

還擔心夏天去游泳的時候穿的泳衣都沒法蓋住肚子上厚厚的「游泳圈」嗎，還在擔心穿緊身連衣裙的時候腰上勒出一圈肉嗎，快加入我們，每天堅持八分鐘，告別贅肉，練出小蠻腰和腹肌，做最美的自己！

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