運動減肥的誤區，你踩雷了沒？最後一個千萬不能做！

小編這一期來跟大家討論一下大部分一開始以瘦身減肥為目的自己鍛煉的人們容易產生的錯誤的觀念和誤區。

首先是我們得分清楚有氧運動和無氧運動，有氧運動以跑步最為突出，大部分人會認為像跑步一樣的有氧運動，對於瘦身減肥是非常有用的，於是就每天去健身房的跑步機跑步，又或是大晚上在家裡的小區夜跑。

小編有一段時間決定要減肥的時候也是每天都去跑步，每天流一身汗但是體重卻沒有太大的變化，不知道再看的各位有沒有像小編一樣的情況。這時的我們就陷入了一個誤區，跑步這樣的有氧運動，對瘦身減肥確實是有幫助的。

但是如果只跑步，並不能跑出好身材，反倒是在日復一日的跑步中，對有氧運動越來越在行，消耗的熱量也越來越少，體重也就越來越不會有什麼變化。我們應該將有氧運動作為最後階段的減脂手段，等其他方法練完了再去做有氧運動。

至於飲食，我們只需要控制和合理安排每天的攝入量就好了，熱量密度低的食物也是減脂的最佳選擇，理想的情況下最好每天都吃天然的食物，那種沒有經過太多加工的食材。

在鍛煉腹肌的那一篇小編就和大家說過，節食不能減肥，大家最不應該踩入節食可以減肥這個思想誤區，要知道別人每天堅持又辛苦的鍛煉練成的好身材。

不可能是你節食一兩天不付出努力和汗水就可以輕易得到的，這裡小編再次著重強調，刻意節食減肥，很容易讓身體產生厭食反應，再嚴重一點就是厭食症了！所以千萬不要節食。

健身不能夠操之過急，也不能只看到體重計表面的數值，很多人都有這樣的錯誤觀念，認為自己辛辛苦苦鍛煉，體重計上的體重卻沒有太大的變化。

稱重並不能提現出你身體里的變化，包括肌肉等的變化。數值只是一時的，而健身帶來的身體的好處才是一直的。

還有現在的很多人都是白天去健身房鍛煉，晚上又熬夜熬到大半夜，他們認為熬夜和健身並沒有什麼關係，這種錯誤的觀念使我們的健身效果降低，睡眠也是非常重要的。

健身期間睡眠時間經常小於六個小時的話，會讓人精神不集中，運動效果降低，也更想要吃東西，體內的皮質醇增高，所以我們再去健身房鍛煉的時候，教練才會說一定要保持充足的睡眠。

運動前熱身也是非常重要的，小編在游泳館裡的時候也經常看見換好泳衣的人直接就下水，這樣會容易腿抽筋，如果在水深的地方腿抽筋後果可就很嚴重了。

好啦，本期對於運動減肥的誤區的討論就到這裡啦，看了這篇文章有沒有踩雷的小夥伴呢？有的話就快快改變自己的觀念或是方法啦，小編在這裡祝大家減肥成功。

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