55歲是壽命關鍵期，最怕這3種病！4招防住，活過100歲
人過55，身體和心態都隨之發生一系列的變化，很多朋友覺得變化最大的，就是自己的身體狀態，真的感覺大不如從前。
其實，身體的感覺是在提醒你：壽命關鍵期到了，有三種病，一定要防住了！
55~70歲
壽命關鍵期，防住三種病
1、心血管病仍是頭號大敵
55歲後，中老年人心血管系統患病率達39%，其死亡率也急劇上升。
中華醫學會心血管分會委員、北京電力醫院老年病科主任 謝文麗表示，心血管疾病對50歲以上中老年人的危害尤為嚴重，一旦發生心梗，猝死可能性極高。
如果在長期熬夜、吸煙、情緒激動後，持續出現胸痛、胸悶、冷汗等，應儘快就醫。
2、骨折是「第二殺手」
在我國，50歲以上的中老年人每年都會因骨質疏鬆而遭遇約37萬起的骨折事件，60歲後的發生率更是急劇升高。
全國膝關節外科工作委員會委員、解放軍第二五二醫院關節外科主任 王振虎教授指出：飲食不均衡，接觸陽光少，骨骼脆性增加，骨折危險係數升高。
所以，如果50歲出頭的人，稍稍運動就覺得腰酸背疼、膝關節酸軟、腳步虛浮，很有可能是患上了骨質疏鬆症。
3、老年痴呆症來襲
老年痴呆症又稱阿爾茨海默病，現已成為繼心血管疾病、惡性腫瘤、中風之後老年人的第四大殺手。
第三軍醫大學新橋醫院神經內科副主任 趙仕福教授稱，阿爾茨海默病在60歲以上的老年人中，患病率約為7%，這就意味著100個老年人中有7人患有老年痴呆。
老年痴呆症的患病率會隨年齡增長而成倍增加，65歲後增加到10%，80歲後會超過30%。
記住4句話
防住老年病，活過100歲
那怎麼才能防住這些老年病呢？把下面這4句話記住了，將會受益無窮。
順應四時陰陽變化：補陰陽、延年益壽
順應四時，就是按照年齡、四季、晝夜的特點，進行作息、運動和吐納。
1.順四時而作息
中醫理論認為，人與自然是一個整體，人應該順應自然的四時變化，合理安排起居休息。
著名健康教育專家、北京安貞醫院心臟內科主任醫師 洪昭光教授也指出，當太陽升起時，人體生物鐘就會發出指令，交感神經開始興奮，這就意味著你該起床了。
另外，建議在每晚亥時（9點至11點）休息，子時（11點至1點）入睡。
中醫認為陰氣盛則寐（入眠），陽氣盛則寤（醒來）。而子時是陽氣最弱、陰氣最盛之時，此時睡覺，最能養陰，睡眠質量也最佳。
2.順四時而適寒暑
祖國傳統養生學講究「順四時而適寒暑」，對於老年朋友來說，如能順應時節做好養生，不僅能夠順利度過這個壽命關鍵期，還能增進健康、延年益壽。
做到順應四時，就需要春天多出門散步，吸收自然中的陽氣；夏天晚睡（不超過11點）早起，多出汗；秋天早睡早起，收斂神氣；冬天避寒就溫，少出汗、多曬太陽。
腹式呼吸：護肺、防治高血壓
生命離不開呼吸。人每分每秒都在進行呼吸運動，但你卻未必呼吸得正確。學會正確呼吸，不僅可以護肺、防治高血壓，還可以延長壽命。
怎樣才能學會正確呼吸呢？
最科學的呼吸方法為：「吸——停(屏氣10—20秒鐘)——呼」的腹式深呼吸形式，可使副交感神經興奮性增強，也可使腸鳴次數增加，有利於消化吸收。
這種腹式深呼吸能防治呼吸系統疾病，防治高血壓，幫助人們減壓、緩解失眠癥狀，最重要的是，腹式深呼吸能促進健康長壽。
吃粗糧，少食多餐：護胃，預防慢性病
粗糧含有豐富的不可溶性纖維素，有利於消化系統的運轉，能起到輔助降血脂、降血糖等保健作用。
北京朝陽醫院營養師 宋新表示，常吃粗糧，可以起到預防慢性病等多種保健作用。《中國居民膳食指南》建議，每天最好能吃50～100克粗糧，健康成年人每天吃的量佔主食總量的1/3比較合適。
另外，老年人由於咀嚼及吞咽能力都較差，往往一餐吃不了多少東西，而且進食時間又拖得很長。為了保證每天都能攝取足夠的熱量及營養，不妨採用「少食多餐」法，一天分5~6餐進食。
保持平和心態：保護心臟、健康長壽
心態平和也是許多長壽老人的共同特點。首都醫科大學附屬北京同仁醫院心臟中心主任 吳明營教授曾表示，心態平和，心臟才健康。
從中醫角度看，心態可以影響情志，情志也可以影響健康。受了委屈不要怨天尤人；身處逆境時，多發掘事物積極的一面；坦然面對問題，堅定立場，保持積極向上的心態。
學會換位思考，多包容、少抱怨。只有這樣，才能活得更輕鬆自在、健康長壽。
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