真人減肥史：成功減肥15斤，值得我們收藏學習！

減肥 06-24

減肥是四年前，用了108天，體重從57.5kg到50kg，最驕傲的部分屬腰圍，70到59，具體過程和照片都在後文。

減肥的基礎：提升副交感神經作用

對減肥來說，最重要的就是讓代謝順利進行，使脂肪順利燃燒，但是主掌代謝的是自律神經。因此，若自律神經失調，即便運動、節食，也會因為代謝作用太差而無法瘦下來。此外，自律神經失調會讓人難以控制食慾，因而走上暴飲暴食之路。由此可知，為了減肥成功，最重要的是調整自律神經，打造出可以流暢切換交感神經及副交感神經的身體，這才是減肥的基礎。

生活守則

1、泡澡後1小時內入睡

在放入微溫水(夏天約37度，冬天約39度)的浴缸裡進行20～30分鐘的半身浴，有助於流暢切換交感神經及副交感神經。睡眠中的腦部及身體修護，必須仰賴副交感神經的作用來進行，因此泡完澡之後接著睡覺，是最有效的組合。最好在入浴後30分鐘內，最慢1小時內入眠。

2、無論如何睡滿6～7小時

睡眠時間太少，代表修復時間也太短，用來修復的能量也變少。因此，本來應該在睡眠過程中消耗掉的能量會以脂肪的形式堆積，人也就漸漸變胖了。此外，人的身體在睡眠的前半段時間會修復復腦部及精神面，後半段時間會修復內臟及肌肉層面，若睡眠時間太短，會造成內臟及肌肉的修復時間不足，導致機能衰退、代謝變差，因而成為難瘦的體質。

3、泡完澡沖冷水有助於燃燒脂肪

褐色脂肪細胞若感到身體寒冷，就會想要讓體溫上升而開始活化。因此泡完澡，可以針對褐色脂肪細胞集中的部位沖冷水，「非讓身體更暖和不可!」的感覺會活化褐色脂肪細胞，就可以燃燒囤積的脂肪。褐色脂肪細胞集中的部位依序為：腳掌、膝後方、股間、背後、腋下、頭頂。

4、早上泡足湯提升代謝，雙足皮膚也光滑

在桶子里放入40度左右的熱水，雙腳泡入10分鐘左右。泡足湯時，可以刷牙、保養肌膚或整理髮型，如此就能有效活用早上忙碌的時間。要邊吃早餐、邊看新聞邊泡，亦無不可。

5、睡前務必喝杯常溫水

睡前喝杯常溫水，能促進體液循環、預防基礎代謝下降，形成易瘦體質。早上醒來、中午時也可以喝杯常溫水，補給水分。

利用各種機會活動身體

生活處處都是運動場，即使你不能去健身房，也可以充分為自己創造運動的機會。比如上下班提前兩站下車，採用步行的方式;在樓梯和電梯之間選擇樓梯;無論是坐著、站著，還是走路時，盡量收緊腰腹，挺胸抬頭，鍛煉腹背肌肉;減少使用家用電器，多做家務。這樣的機會還有很多，只要有心一樣可以讓自己在不去健身房的情況下增加運動量。

將時間化整為零做運動

如果你無法拿出整塊的運動時間，不妨試著將時間化整為零。比如可以將30分鐘切分成3個十分鐘或6個5分鐘。在每一小段時間內鍛煉一個部位，比如頸部、肩部、胸部等等。這樣一周基本可以將各個部位鍛煉到，一樣可以減小圍度。

制定並執行運動計劃

三天打魚兩天晒網的減肥方式絕對不會奏效的。實驗證明制定減肥計劃更利於堅持。每次制定一周的計劃，這樣靈活性較高。如果今天臨時耽誤了，那麼第二天就決不能找借口休息了。一周至少保證4次以上充分的有氧運動才能起到減少脂肪的作用。