真人減肥史：4個月成功減肥22斤，跟著一起看看，值得收藏！

它體重基本保持在60kg，畢業後吃地溝油吃出了70kg的體重，整個人像一隻母熊。

健身原因源於受不了自己太胖了，就辦張健身卡開始每天瘋狂的健身。前3個月用大眾普遍的用的方法-有氧運動。體重降到了64kg，但是換來後果是身體虛弱。那三個月我連爬樓梯時困難的，很容易喘氣。

1.早餐吃雞蛋

美好的一天從早餐吃雞蛋開始。它們有許多益處，包括幫助你減肥。

用以雞蛋為主的早餐替代以穀物為主的早餐將會幫助你在接下來的一天里攝取更少的卡路里並幫助你減肥。

2.關掉電視

吃飯的時候關掉電視。研究顯示吃飯的時候看電視意味著你將有可能比平常多攝入40%的卡路里。

吃飯的時候走神會使你吃的更多，所以把你的手機還有需要做的工作先放在一邊。坐下來吃飯。

3.開始用椰油

椰油有很多益處，它富含一種叫中鏈甘油三脂的特殊脂肪。這些特殊的脂肪會促進你的代謝率，使你每天多消耗120卡路里。同時也能減小你的胃口。

4.杜絕酒精

如果你享受工作完來杯酒，嘗試著周末再喝。酒精富含卡路里而且會毀掉你良好的飲食習慣。如果你一定要喝酒，喝伏特加，葡萄酒或是淡啤，因為它們每杯只含大約100卡。

5.用健康食物替代

不要從你的日常飲食里任意除去不健康的食物，相反，找到它們的替代物。這就意味著你還是有東西吃的，所以你會更有動力並堅持你更健康的生活方式。

嘗試用雞肉沙拉替代你往常的外賣披薩，或者用一袋堅果替代你最愛的薯片。這些替代選擇還是十分可口的，但是它們的碳水化合物含量更低。它們能在你根本沒意識到的情況下幫助你減肥。

減肥可選擇的經典早餐：

1.豆漿一碗、全麥麵包兩片、雞蛋一個中餐：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽，米飯半碗晚餐：素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜，紅豆粥一小碗。

2. 紅豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黃瓜、胡羅卜、芹菜加上煮五香花生米)，桂圓或大棗一把中餐：西紅柿炒雞蛋，木耳拌芹菜，清炒油麥菜，米飯半碗晚餐：菠菜豬血豆腐湯，炒土豆絲，涼拌白菜心。

3.醬豆腐、蒸蛋羹、半個饅頭中餐：涼拌西蘭花、清蒸魚、青椒冬筍丁，米飯半碗晚餐：涼拌青筍，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗。

4.南瓜枸杞大米粥、煎雞蛋、什錦泡菜中餐：紅燒牛肉，涼拌菠菜，素炒芥蘭，半個饅頭晚餐：冬瓜排骨湯，胡蘿蔔青椒土豆絲、涼拌茄泥。

5.一個蒸糯玉米，1個荷包蛋，一杯牛奶中餐：西紅柿牛肉麵(面只吃一半)，涼拌海帶胡蘿蔔絲晚餐：豆苗魚丸湯，素炒絲瓜，烤甘薯1塊。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！