想減肥瘦身這些「竅門」你必須知道，30條能做到一半就肯定瘦了
大多數人總會不斷有一些自我提高的積極目標，選擇更健康的生活方式。這裡有一些簡單的減肥竅門，真實有效，減脂而不用糾結複雜。
1，鍛煉身體，採用高效間歇訓練，例如，瘋狂衝刺30秒，然後通過步行或慢跑恢復30秒，然後再衝刺30秒，再緩慢放鬆3秒，如此循環總時間不超過10分鐘，可以快速瘦身減肥。也可以找個廣場一段台階，快速衝刺跑上，然後走下，再衝刺跑上，走下，循環總共10分鐘，同樣快速減肥效果。
2，經常混合蔬菜水果攪拌成美味健康的飲料作為早餐的一部分。
3，減少食用澱粉類食物和碳水化合物可以幫助你快速減肥，也可以降低患心臟病的風險。包括限制攝入麵包、大米、麵食等，用蛋白質和蔬菜代替。
4，儘可能走樓梯而不是使用電梯，可以在不計劃鍛煉的情況下進行偶然的鍛煉，燃燒卡路里。
5，可以自己早上準備好減肥午餐上班，包括各種營養健康豐富的三明治，這可以幫助你避免不健康的外賣誘惑。
6，進餐盡量用小的器皿，可以幫助控制你的食物份量。
7，每餐前喝一杯水，讓自己感覺更飽，避免暴飲暴食，有益減肥。
8，進餐時，要求你長時間咀嚼，減慢你的進食速度，讓你的大腦意識到你的身體何時飽了，不會多吃。吃的越快，越容易吃的多，容易肥胖。
9，把零食保持在100卡路里以避免過度飲食。選擇健康的零食，包括堅果或水果等。
10，一天吃一個蘋果，這將有助於抑制你的食慾，並保持你的感覺長達兩個小時，蘋果中的可溶性纖維實際上減少了餐後別的零食。
11，飯後要刷牙，每次吃完飯都要這樣做，這樣可以防止吃零食。
12，大量研究表明，錯過高蛋白食物會導致暴飲暴食，導致體重增加。另外，如果你正在鍛煉減肥，蛋白質在鍛煉後對肌肉的修復很重要。
13，當你口渴時，喝礦泉水或檸檬泡的水和綠茶，不要喝含糖的汽水。
14，不要錯過早餐，不吃早餐和脂肪堆積有關係，所以記得在醒後一小時內吃東西來開始你的新陳代謝。
15，工作時流行站著健康時尚，站著而不是坐著兩個小時以上也能促進你的新陳代謝，有助於減肥。
16，有時候需要吃些辛辣食物，比如辣椒，通過增加新陳代謝來增加能量消耗和脂肪氧化。
17，葡萄柚是非常流行的減肥水果，可以增強新陳代謝，富含維生素A和C，並有助於有助於白皮膚和減少黑眼圈。
18，上午可以喝咖啡和綠茶，增加新陳代謝，提高一天工作效率，有助於減肥。
19，平時可以增加一些力量訓練，如果生成肌肉，睡覺休息的時候身體都會在燃燒脂肪。
20，如果你不吃每頓飯里的蛋白質，你就錯過了一個失去脂肪的絕佳機會。如果你想減肥，建議每日蛋白質攝入量，每磅體重1克。
21，確保你每天都能得到30到50克的足夠的纖維，它對減肥和營養吸收非常重要。
22，藍莓樹莓漿果等已經被證明能幫助消除腹部脂肪，可以作為早餐和零食。
23，足夠的睡眠和良好的休息可以有助於減肥，並對皮膚也有好吃。
24，所有的食物可以都加入蒜粉，它是一種燃燒脂肪、促進新陳代謝的食物，並有助於平衡血糖水平。
25，發現那些經常忙碌的比那些整天坐著的人腰圍要小。
26，停止食用加工過的垃圾食品，通過吃含糖和鹹味的食物容易影響減肥進程。
27，不要在辦公桌上吃午飯，而是坐在餐桌旁，避免分心，認真飲食。認真吃正餐可以減少暴飲暴食和降低體重指數。通過仔細品嘗你吃的東西，你會更加適應你身體什麼時候出現「飽了」的信號。
28，喝咖啡可以幫助你減肥，但一定要注意牛奶和糖的添加。咖啡因已經被證明能增加你消耗卡路里的速度，在你早上喝後可以顯著增加你的新陳代謝。
29，完成你簡單的家務，比如吸塵、除塵和鋪床，打掃衛生，都是在燃燒卡路里。
30，注意你平時的姿勢，在工作時坐直，看電視時也坐直，強迫你的身體使用肌肉來支撐自己正確的姿勢，同時盡量保持挺胸收腹，有助於燃燒腹部脂肪。
作者:隨性的薇薇（未經允許請勿轉載）
