想要「長胎不長肉」，孕期做好這3件事，肉肉可能全長胎兒身上！

親親我的小寶寶兒

2018-06-2317:03

很多孕媽媽懷孕之後，就特別糾結一個問題那就是飲食，如果吃得太少，就怕肚子里的胎寶寶營養不良，影響寶寶的健康發育，但是如果吃得太多，對那些愛你的孕媽媽，也擔心自己懷孕之後長得太多，生完孩子之後身材不好恢復。但是大多數孕媽媽懷孕之後還是拚命的吃，希望寶寶發育更好。有一些媽媽做產檢的時候，明明自己體重已經長了很多，但是產檢的結果是胎兒偏小。那在懷孕之後，孕媽媽應當怎樣做才能夠既保證寶寶的營養充足，又不會長得太胖呢？其實想真正做到「長胎不長肉」呢？只要孕媽在孕期堅持做好這3件事就可以了！

別不信！孕期孕媽堅持做好這3件事，最後肉肉可能全長胎寶寶身上

1：孕媽學會根據孕期適當調整自己的飲食

孕早期媽媽盡量避開那些油膩的食物，多吃一些清淡好消化的食物，這樣不僅有利於食物的消化和吸收，還能夠減輕孕期的反應。到了孕中期，孕媽媽帶飲食上要注意葷素搭配，粗細兼具，這樣對寶寶的發育才會更好。在懷孕期間，孕媽媽盡量遵循少量多餐的原則，不要讓自己一次性吃得太撐，每天吃七八分飽就可以了。在此期間孕媽媽要注意，補充鈣和鐵，在飲食中可以增加奶製品，動物肝臟，豆製品的攝入。到了孕中期，胎寶寶生長發育比較快，所以孕媽媽在飲食上要增加一些高蛋白和一些熱量稍微高的食物。

2：孕媽根據標準合理增重

正常情況下，孕媽媽前三個月只要維持在每個月增長0.5千克就可以，有一些孕婦在懷孕的早期，因為孕吐反應比較強烈，所以導致體重會有所下降，也是沒有關係的。因為這個時期胎寶寶生長發育所需要的營養物質比較少，到了孕中期，孕媽媽體重增長維持在6千克左右為宜，到了孕晚期，孕媽媽體重增長4000克左右就可以，所以這樣加起來，你媽媽整個孕期體重增長10千克是比較合適的，這樣不僅對於胎寶寶的健康發育是最好的，而且也有利於孕媽媽產後身材的恢復。

3：適當運動，促進消化吸收，維持好體重

生命在於運動，孕媽媽想消耗自己身上過度的熱量，運動就是一個很不錯的方式，反正孕媽媽懷孕之後身體容易犯懶不想運動，其實這樣不僅容易讓自己長得胖，而且對寶寶的發育也是很不利的。孕媽媽在身體條件允許的情況下，適當的做一些運動，對自身和胎寶寶都是有好處的。適當的運動可以增強心肺功能，提高自身免疫力，不僅如此，還能夠預防便秘，讓心情變得愉悅。孕媽媽可以選擇散步，瑜伽，孕婦保健操等，如果孕媽媽在整個孕期能夠堅持運動，那也不用擔心自己的體重會增長太多。

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